Ola a Todos!!!

**ICEberg** · 01-05-2003, 20:35:05

tutti dei tori atomix e i suoi amici

skerzo! BENVENUTO

**goku77** · 01-05-2003, 20:44:03

Benvenuto!!!!

**MIZARD** · 01-05-2003, 21:03:49

Originally posted by ICEberg
tutti dei tori atomix e i suoi amici
skerzo! BENVENUTO

cambia sport

......

**MISTER X** · 01-05-2003, 21:54:45

naaaaaaaa........gli amici di ATOMIX io non li aiuto.

mica sarai milanistaccio come lui?

cmq posta dieta,se ti alleni come ti alleni,ecc.

consigli:
1-allenati sulle 3 volte a settimana
2-mangia bene e fai una buona dieta
3-riposa molto e bene

**LancerEvo** · 01-05-2003, 22:03:57

BEN ARRIVATO

P.S. (nn ascoltare Mister X è un gobbo...cm del resto Goku)

Scherzo!

ciao

**Atomix** · 01-05-2003, 23:47:49

Ola,

ma cos'è sto qua un post di benvenuto o di consigli

.

Vabbè toccherà a me fare gli onori di casa con il mio amico Spaz.

A mio avviso devi cominciare con un paio di settimane allenandoti in modo generale con dei grandi esercizi multiarticolari (tipo Squat e panca) corredati con degli esercizi che mirino a farti rinforzare il busto in generale, quindi, crunch per le addominali e qualcosa per le spalle tipo lento avanti (poi ti spiego cosè

)

Dopo questa prima fase di preparazione, io partirei con due o tre allenamenti settimanali, divisi tra parte alta e parte bassa (ovviamente non parte alta e bassa nello stesso allenamento).

In sostanza è tutto qui, se vuoi uno schema completo di esempio te lo faccio, basta chiedere.

Che ne pensate? I miei consigli sono sufficenti o ci sono altre cose importanti da aggiungere?

Ciuaz Atomix

P.S.: Non fare caso a Mister X è uno Juventino recchione

**MISTER X** · 02-05-2003, 11:09:33

Originally posted by Atomix
.

Che ne pensate? I miei consigli sono sufficenti o ci sono altre cose importanti da aggiungere?

Ciuaz Atomix

P.S.: Non fare caso a Mister X è uno Juventino recchione

che consigli der cacchio.
solo un milanista li può dare.

e io sono IL DIVINO JUVENTINO.

e tu fai silenzio secco.

**goku77** · 02-05-2003, 12:29:37

Chi parla male della Juve in questa sezione lo banno

**Atomix** · 02-05-2003, 13:40:08

no dai,

apperte gli scherzi, credo ceh spaz abbia bisogno di consigli di altro genere, piuttosto che sapere le nostre preferenze calcistiche.

I miei consigli sono buoni? O è necessario aggiungere altro?

Ciuaz Atomix

**Spaz84** · 04-05-2003, 13:13:19

Grazie per l'accoglienza!

Mi spiace deludere LancerEVO, ma anch'io sono juventino! Forza Juve.

Il mio allenamento attuale prevede due sedute alla settimana con carichi che variano dal 70% all'80% del mio massimale.
La mia prima preoccupazione è ingrossare il busto, perchè...ne ho proprio bisogno!!!

Vorrei dei consigli sugli esercizi da fare per raggiungere il mio obiettivo.

Grazie.

Spaz84

p.s.: Scusate se non rispondo frequentemente, ma non ho molto tempo da passare davanti al computer.

**Atomix** · 04-05-2003, 13:45:33

Originally posted by Spaz84

Il mio allenamento attuale prevede due sedute alla settimana con carichi che variano dal 70% all'80% del mio massimale.

.

mmh molto interessante,

da questo ho capito tutto, MA CHE CAZZZO VOR DIIIIIIIIIIIIIIII???

E' come se io ti cheidessi:

quanto sei alto?

- Più o meno la metà del doppio

Credo che più che la percentuale dei carichi dovresti scrivere che esercizi fai altrimenti non si capisce come ti alleni.

Ciauz Atomix

**MISTER X** · 04-05-2003, 18:13:13

Originally posted by Spaz84
Grazie per l'accoglienza!

Mi spiace deludere LancerEVO, ma anch'io sono juventino! Forza Juve.

Il mio allenamento attuale prevede due sedute alla settimana con carichi che variano dal 70% all'80% del mio massimale.
La mia prima preoccupazione è ingrossare il busto, perchè...ne ho proprio bisogno!!!

Vorrei dei consigli sugli esercizi da fare per raggiungere il mio obiettivo.

Grazie.

Spaz84

p.s.: Scusate se non rispondo frequentemente, ma non ho molto tempo da passare davanti al computer.

vuoi ingrossare sopra?

fai SQUAT.

nel senso che se non ti avvali di esercizi coem lo squat che danno una botta ipertrofica totale,vai poco lontano.

allena tutto il corpo e crescerai.

**Spaz84** · 04-05-2003, 23:51:50

Ecco qui il mio schema di allenamento attuale.

Lo faccio 2 volte alla settimana:

Addominali 3x10

Vogatore 3x8

Pressa 3x10

Lat- Machine 3x8

Panca 3x8

Riscaldamento: 5 min di bici.

Ciauz Spaz