Grandi!!Fatemi una Tabella...spazio con la fantasia

[Fun^Cool]

vorrei avere qualche nuova idea da mettere sulla mia prox tabella...
mi alleno da hit...però non si sa mai...posso anche cambiare!

[goku77]

Intanto posta la tua scheda.
Ciao

[Fun^Cool]

full body 2 volte/week

panca piana 1*6-8
rematore
curl
* *1' riposo

lento avanti 1*8
scrollate 45 °
tricip.
***

squat
polpacci
addome

[NoLimits]

Originally posted by Fun^Cool
full body 2 volte/week

panca piana 1*6-8
rematore
curl
* *1' riposo

lento avanti 1*8
scrollate 45 °
tricip.
***

squat
polpacci
addome

E secondo te questa sarebbe una tabella full body? E in entrambe le sessioni settimanali ti alleni intensamente oppure fai una al massimo e una al 60%?

[Pandamax]

Ti propongo la 3 split che faccio io in qs periodo. Con ottimi risultati.
Non è BII ne tantomeno HIT, ma un "alto volume sensato".

A (petto tricipiti polpacci)

3 panca piana
3 panca alta
3 croci

3 french
2 poliercolina presa inversa

3 seperserie composta da polpacci in piedi e polpacci da seduto

B (gambe spalle)

3 squat
2 leg
2 stacchi

3 lento DIETRO al mutipower
3 alzate laterali
3 alzate a busto flesso

C (dorso bicipiti addome)

3 trazioni prone
3 tirate al petto con sbarra
3 lat machine davanti

3 curl sbarra
2 curl concentrato

Addome vario

[Fun^Cool]

Originally posted by NoLimits
E secondo te questa sarebbe una tabella full body? E in entrambe le sessioni settimanali ti alleni intensamente oppure fai una al massimo e una al 60%?

secondo te che cos'è una split???
io e dico io riesco a fare 2 sessione settimanali al max...
e finisco il mio allenamento in 30 minuti

[MISTER X]

Originally posted by Pandamax
2 stacchi

3 lento DIETRO al mutipower

esercizio assurdo e assai pericoloso.
nessun buon istruttore lo consiglierebbe mai.

[goku77]

Potresti inserire nell'ultima seduta o del leg curl o una serie di stacchi gt.
Ciao

[lo zar]

Originally posted by Fun^Cool
full body 2 volte/week

panca piana 1*6-8
rematore
curl
* *1' riposo

lento avanti 1*8
scrollate 45 °
tricip.
***

squat
polpacci
addome

Mi domando come diavolo facciate a tenere in una sola e stessa seduta esercizi del calibro di panca trazioni lento e squat..... e per di + ripetuti 2 volte a week.....
Vi devo davvero stringere la mano per questo, però poi nn vi lamentate che i risultati scarseggiano, o che scazzate subito......

Intervento,forse,anzi certamente, fuori luogo ma a volte tali personaggi (parlo in genere) nn li capisco se siano imboccati da queste teorie perche fermamente convinti oppure perchè la "paura" del fare qlcsina in più li sovrasti......

[donpablo]

Uno potrebbe risponderti che la paura di fare qualcosa in piu' sovrasta invece quelli che in una sessione hanno paura a fare piu' di due esercizi davvero pesanti, e si limitano a farne un paio conditi con un sacco di accessori.



Non so se hai mai provato una full ad esempio, ma sembra impossibile, le prime due-tre sessioni pensi: ma che cavolo sto facendo? POi impari a lavorare piu' duro, a gestire meglio il tutto... e diventi capace di fare squat-panca-stacco-lento-curl e scrollate in una sola sessione, con gli stessi pesi che usavi prima in piu' sessioni, e progredendo pure!

Le vie del signore sono infinite...