Scheda allenamento

[Mataleao 93]

Ciao a tutti.. Ragazzi volevo il vostro parere su una scheda che ho strutturato in base agli attrezzi di cui dispongo, vorrei un vostro parere..

A:
Dip 4xmax
Distensioni manubri 30 3x8
Croci 3x10
Piegamenti 2x12

French press 4x6/8
Dip tra panche 3x10

military manubri 4x6
Alz lat 3x8


B:
Affondi manubri 4x6
Squat manubri 3x8
Pistol squat 3x8
Ghr 3x10

Add

Polpacci

C:
Trazioni 4xmax
Rem bil/stacco gt ?? 3x8
Rem manub 3x10
Pullover 3x12

Scrollate 3x10
Alz 90 3x10

Curl man 3x8
Hammer 3x10

Gli attrezzi di cui dispongo sono dei manubri, un bilanciere ez, una power tower, una panca e un po di pesi.
Grazie in anticipo a tutti



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[Alessandro33]

Ciao a tutti.. Ragazzi volevo il vostro parere su una scheda che ho strutturato in base agli attrezzi di cui dispongo, vorrei un vostro parere..

A:
Dip 4xmax 2° ex
Distensioni manubri 30 3x8 1° ex
Croci 3x10 3° ex
Piegamenti 2x12 4° ex

French press 4x6/8 7° ex
Dip tra panche 3x10 8° ex

military manubri 4x6 5° ex
Alz lat 3x8 6° ex


B:
Affondi manubri 4x6 3°ex
Squat manubri 3x8 1° ex
Pistol squat 3x8 2° ex
Ghr 3x10 4° ex
calf manubrio 4x12 5° ex
Add

Polpacci

C:
Trazioni 4xmax 1° ex
Rem bil/stacco gt ?? 3x8 rem presa inversa 2° ex
Rem manub 3x10 3° ex
Pullover 3x12 4° ex

Scrollate 3x10 6° ex
Alz 90 3x10 5° ex

Curl man 3x8 7° ex
Hammer 3x10 8° ex

Gli attrezzi di cui dispongo sono dei manubri, un bilanciere ez, una power tower, una panca e un po di pesi.
Grazie in anticipo a tutti



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ok, ci ricordi i tuoi dati?

[Mataleao 93]

Grazie mille sono alto 1.74 per 68/69 kg ho 23 anni.. Circa due mesi fa ero 73 kg ma ho dovuto smettere perché non disponevo più degli attrezzi


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[Alessandro33]

ok

[Mataleao 93]

Scusa per cald manubrio intendi calf con manubrio?
Riguardo le dip e le trazioni aspetto di arrivare di nuovo a un numero di rip accettabili prima di mettere il sovraccarico..


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[Alessandro33]

Calf......editato

[Mataleao 93]

A:
Distensioni con manubri 30 4x6
Dip 3xmax
Croci 3x10
Piega 2x12

Military manubri 4x6
Alz lat 3x8

French press 4x8
Dip tra panche 3x10

B:
Squat manubri 4x6
Pistol squat 3x8
Affondi manubri 3x8
Ghr 3x10

Calf manubrio 4x12

Addominali

C:
Trazioni 4xmax
Rem presa inversa 3x8
Rem manubrio 3x10
Pullover 3x12

Alz 90 3x10
Scrollate 3x10

Curl manubrio 3x8
Hammer 3x10

Per quanto riguarda le serie e le rip secondo te vanno bene???


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[Alessandro33]

Si, buon lavoro

[Mataleao 93]

Grazie


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