allenamento e riposo

[Don_]

Apro questo thread per chiedervi ogni quanti mesi bisogna staccare per una settimana per riposare il fisico?

Io mi fermo una settimana/due settimane al Max in un anno.
Potrebbe essere troppo poco quindi creare un sovrallenamento e influire sulla crescita/ performance?

Calcolando anche che non prendo integratori che magari aiutano in generale.

[Venkman85]

No, se non ti senti di staccare non farlo. Non c'è un periodo fisso ogni quanto staccare. Non crei nessun sovrallenamento. Lo senti tu se a un certo punto non ce la fai fisicamente, ma se non hai questa sensazione allora vai avanti.

[Don_]

Mi fermo in genere una settimana a Natale e una in estate.
Tipo adesso mi sento stanco e vorrei fermarmi una settimana e fare solo 3 o 4 giorni cardio.

Sapevo che bisognava fare un po di scarico per riposare il fisico.

[Venkman85]

Come dicevo dipende da caso a caso. Magari tu stai utilizzando un volume settimanale di lavoro che non ti "distrugge" così tanto da aver bisogno di star fermo. Magari in un certo periodo fai più volume e/o intensità del solito e senti il bisogno di fermarti e allora è giusto farlo.

Quello che voglio farti capire è che non vale il discorso "ogni tot settimane devo fare lo scarico se no non cresco". Lo fai se vedi ad esempio che ti senti particolarmente fiacco e magari con i carichi che diminuiscono. Se adesso senti di volerti fare una settimana di stop falla e bon.

[Manx]

Come dicevo dipende da caso a caso. Magari tu stai utilizzando un volume settimanale di lavoro che non ti "distrugge" così tanto da aver bisogno di star fermo. Magari in un certo periodo fai più volume e/o intensità del solito e senti il bisogno di fermarti e allora è giusto farlo.

Quello che voglio farti capire è che non vale il discorso "ogni tot settimane devo fare lo scarico se no non cresco". Lo fai se vedi ad esempio che ti senti particolarmente fiacco e magari con i carichi che diminuiscono. Se adesso senti di volerti fare una settimana di stop falla e bon.

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[Don_]

Ok quindi quando si sente il bisogno di staccare lo so fa.
Pensavo ci fossero protocolli.

Ho notato comunque che quando mi fermo in genere perdo "durezza" e pompaggio del muscolo,ma credo sia normale visto che non lo si sta allenando.