Mi alleno ma non cresco

[NavaRace]

Ciao a tutti,
Sono Andrea ho 17 anni sono alto 1,85 e peso 68Kg
mi alleno da circa 3 mesi a giorni alterni e faccio una scheda Full body, il mio obbiettivo è di mettere massa.
nel primo mese ho notato dei miglioramenti e ho preso qualche chilo, ultimamente invece sono sempre uguale e non aumento più.
ho fatto un piano di alimentazione ipercalorica(2780K), ed ho stravolto la mia alimentazione evitando merendine e cibo da fastfood. Nonostante il mio impegno arrivo a stento alla quota di proteine(25%), quella di carboidrati non riesco mai a raggiungerla(60%) mentre alla quota di grassi (che sono solo il 15%) ci arrivo giusto.
quando mi alleno arrivo sempre alla fine di ogni esercizio allo sfinimento, come tempo di recupero faccio 1min circa, vi lascio la mia scheda tutti gli esercizi gli faccio in 3X8.
cardio 10min
panca Piana con 37kg
croci con manubri da 7kg
alzate laterali con manubri da 4Kg
martelli con manubri da 8Kg
spinte ai cavi con 12.5kg
Lat machine 30kg
leg press 110kg
leg extension 20kg

Detto ciò avrei alcune domande, come mai in questi ultimi mesi non cresco più? La mia scheda è buona? Sarebbe meglio allenarmi a gruppi muscolari?

[NytreX]

Se non arrivi ai macro preimpostati significa che non arrivi al giusto apporto calorico che ti server per tu poter crescere, nondimeno la scheda almeno secondo me, andrebbe un po' revisionata, poiché tutta in 3 x 8 e perché mancano alcuni esercizi fondamentali.

[NavaRace]

Se non arrivi ai macro preimpostati significa che non arrivi al giusto apporto calorico che ti server per tu poter crescere, nondimeno la scheda almeno secondo me, andrebbe un po' revisionata, poiché tutta in 3 x 8 e perché mancano alcuni esercizi fondamentali.

arrivare alla quota dei marco senza sforare i grassi é davvero difficile, non trovi che forse il 15% sia un po' poco?
Squat e stacchi non li faccio per paura di farli male.
io pensavo di fare una scheda splittata per avere un recupero migliore ma non so se sia una buona idea

[ermzenn]

In multifrequenza (quindi anche full body) devi evitare il cedimento, inserisci i fondamentali e falli a rep più basse, non in 3x8... Mai li farai mai imparerai
Io nel tuo caso rimarrei ancora un po' in full body e poi passerei ad una multifrequenza (farei un ABAB) e penserei dopo qualche mese di passare alla monofrrquenza
Per quanto riguarda la dieta è fondamentale raggiungere i tuoi macro... Io ho la tua età, la tua altezza ma peso 84 e pure mi reputo ancora "secco", sforzati di mangiare perché sei sottopeso, posta la dieta nell'apposita sezione, correggi la scheda e ri-postala qui
Se fai le cose per bene vedrai che i risultati arriveranno

[Abra]

3 mesi che ti alleni e ti lamenti....la dieta la devi discutere nella sezione apposita , la scheda secondo me da rivedere.

[ermzenn]

3 mesi che ti alleni e ti lamenti....la dieta la devi discutere nella sezione apposita , la scheda secondo me da rivedere.

Appunto, stallare nei primi mesi è ancora più "preoccupante"

[gendarius]

Beh facendo tutto in 3 x 8 e con un minuto di recupero è normale stallare

[Alessandro33]

Beh facendo tutto in 3 x 8 e con un minuto di recupero è normale stallare

Infatti