Purtroppo tutte lepalestre nella mia zona chiudono dal 6 al 21 di agosto. In casa ho un bilanciere da 10kg,6 dischi da 10kg e uno da 2. Le trazioni solo se vado al parco posso farle. Dato che non posso e non voglio restare fermo 15gg cosa posso combinare con stipesi?
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Senza panca?
puoi fare Military press,rematore,squat, affondi, stacco da terra.
Oltre a questi tutte le varianti
Inviato dal mio GT-I9515Originariamente Scritto da huntermastersigpicOriginariamente Scritto da Pesca -
Pensavo di fare:
6x3 military(in quanto alzo 47 e coi peso fo 50)
4x10 squat
3x8 rematore
4x8 affondi
4x6 dip con sovraccarico
4x8 stacco
Flessioni addominali
Alzate frontali 3x10
Curl manubri ( uso i dischi)
Poi non ne ho ideaCommenta
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Io andrei di full body tranquilla per tre volte a settimana o quattro, giusto per non dimenticare le esecuzioni degli esercizi. Poi quando la palestra apre riprendi ad allenarti più "seriamente".
Stacco, military, squat, affondi, rematore, alzate laterali e posteriori, curl con bilanciere e french press in piedi. Poi se un giorno ti va di andare al parco ti fai un workout con trazioni, dip e compagnia bella.Commenta
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Come ha detto Eyless andrei al parco e farei trazioni (frontali e inverse ) parallele e addominali alla sbarra ; a casa fai affondi e bicipiti .Commenta
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