Scheda fai da te neofita...consigli?

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  • paolo2393
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    • Aug 2016
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    Scheda fai da te neofita...consigli?

    Ciao ragazzi sono un nuovo utente. Mi chiamo Paolo, ho 23 anni, 1.85 cm x 70 kg, riparto da 0 con l'allenamento dopo esperienze passate discontinue in palestra. Sono ormai fermo da un annetto. Fisicamente sono molto magro nell'upper body e ho bisogno di mettere massa, ho optato per una scheda fullbody fatta 3 volte a settimana. L'ho strutturata così:

    Squat 4x12 rec. 120"
    Panca piana 3x10 rec. 120"
    Stacchi 3x8 rec. 120"
    Military Press 3x8 rec. 90"
    Trazioni 4x8 rec. 90"
    (Negative presa inversa)
    Tricipiti su panca 3x8 rec. 90"
    Crunch 3x20 rec. 90"
    Calf rise 4x20 rec. 30"

    Che ne pensate? Cosa dovrei modificare? I tempi di recupero sono adeguati? ( mi pare di capire che per un neofita in fullbody sia sconsigliato portare gli esercizi a sfinimento)

    Grazie mille a chi mi aiuterà!
  • Ozn
    Mod
    • Feb 2010
    • 36216
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    • 300
    • La terra delle nocchie
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    #2
    Benvenuto
    Giá vista questa discussione?
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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