Progressione coi microcariki

[Rambo84]

Ciao raga, sono tornato! e ora ki vi libera delle mie domande idiote? Eccone una fresca fresca.

Ho qualke dubbio sulla progressione nel BII. Ok l'aumento deve essere lento e costante, ma di quanto? Ho elaborato questa tabellina:

Panca piana: 1 kg
Panca stretta: 500g
Curl manubri: 125g x manubrio
Lento avanti bilancere: 500g
Polpacci: 250g x piede
Squat e stacco gt: 1kg
Trazioni sbarra inverse: ? aiuto!
Crunches con manubrio: 500g

Ke ne dite? voi aumentate così, di + o di meno? Ve lo pongo anke come sondaggio. Voi di quanto aumentate (o aumentavate agli albori)su ogniuno di questi esercizi?

Grazie e ciao

[Gawain]

E' soggettivo.
Io, ad ogni workout, annoto sul diario d'allenamento di quanto dovrei aumentare la sessione successiva a seconda se il carico sia o meno vicino al limite

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>E' soggettivo.
Io, ad ogni workout, annoto sul diario d'allenamento di quanto dovrei aumentare la sessione successiva a seconda se il carico sia o meno vicino al limite</STRONG>

idem

[ErikZ]

Io non uso microcarichi ma forzate!

[Rambo84]

su, fate i bravi... sono agli inizi è non sono ancora indipendente come voi!
Vorrei solo un consiglio su quanto aggiungere nelle trazioni inverse, curl manubri e panca piana.

Grazie e ciao

[calimero]

Secondo me 1 kg su panca piana è troppo, io direi al max 500gr, forse invece qualcosina in più sui polpacci, ma in ogni caso è tutto soggettivo, inoltre con il passare del tempo sarà sempre più dura aumentare, e forse dimezzerai i valori che hai indicato nel post.

[sh4dow]

Anche io mi allenavo cercando di progredire usando i microcarichi come molti altri qui...fino a che ho capito che si potevano ottenere risultati decisamente migliori, veloci e duraturi facendo un paio di serie finali usando carichi submassimali e variando con una certa frequenza gli esercizi per un dato gruppo muscolare dal quale volevo ottenere più massa e forza. Forse molti non concorderanno con quello che ho appena detto ma nel giro di un mese ho portato il mio massimale su panca da 75 kg a 90 kg e le normali serie allenanti fino a 75 kg e più.

[mike2000]

W i mikrokariki!!!

[Sixxx]

Sono daccordo anche io, WI MICROCARICHI!
Pensate che io mi sono trovato a comperare dei piombi da pesca da 125gr che devo legare con uno spago ai bilanciere o manubri....ovviamente nessuno perde l'occasione per prendere un po'per il culo ma bisogna tenere presente che 500gr in più su un bilanciere ogni settimana vogliono dire 50kg in un anno.Quanti frequentatori delle varie palestere hanno incrementato i loro carichi di allenamento sulla panca di 50Kg???

[Rambo84]

Ok, ora ho solo qualke dubbio su qualke es. A me interessa se degli incrementi del genere possano continuare per un bel po' e se secondo voi sono accettabili.

Panca piana e panca a presa stretta 500g
Lento avanti bilancere 500g
curl 125g per manubrio
trazioni inverse 250g
crunch con manubrio 500g

Secondo voi sono degli incrementi accettabili? troppo o troppo poco? E cmq non mi avete detto ancora di quanto VOI incrementate. (mi interessa soprattutto sapere se nel lento av. e nel crunch 500g vanno bene)

Ciauz

[Sixxx]

allora....

panca piana 500gr
stacchi,squatt 1kg
curl in piedi 250gr
panca stretta 500gr
lenta avanti 250gr
trazioni alla sbarra 500gr

Comunque considera cha la progressione con un certo incremento di carico non puoi portarla avanti all'infinito ed arriverai ad un punto di stallo.Più piccoli sono i pesi che aggiungi più strada farai prima di cadere in stallo.A quel punto ti consiglio eventualmente di fare un piccolo passo indietro scaricando leggermente il bilancere e ripartendo con una progressione con carichi minori.Vedrai che funziona!
Ciao!

[iuco]

Postato originalmente da : sh4dow:
<STRONG>Anche io mi allenavo cercando di progredire usando i microcarichi come molti altri qui...fino a che ho capito che si potevano ottenere risultati decisamente migliori, veloci e duraturi facendo un paio di serie finali usando carichi submassimali e variando con una certa frequenza gli esercizi per un dato gruppo muscolare dal quale volevo ottenere più massa e forza. Forse molti non concorderanno con quello che ho appena detto ma nel giro di un mese ho portato il mio massimale su panca da 75 kg a 90 kg e le normali serie allenanti fino a 75 kg e più.</STRONG>

spiegati meglio sulle due serie allenanti submassimali e variando gli esercizi:
mi faresti qualche esempio? non capisco bene il sistema che usi ma sono interessato. ciao