Addominali: cosa manca per farli uscire?

[Maverick87]

I carichi li ho scelti io in modo da arrivare allo sfinimento sull'ultima serie, mica sono stati fatti a tavolino. Non fare paragoni con rematore o squat, perché come ho già detto soffro di mal di schiena e ho chiesto io di farmi roba leggera. Calcola che fino a qualche mese fa non allenavo per niente né gambe né dorsali proprio per evitare danni; poi quando sono andato da chi mi segue mi ha detto che vanno allenati lo stesso e mi ha dato roba inserendola gradualmente. Prima di questa scheda lo squat era solo a corpo libero.

Se ti dà fastidio la schiena forse è meglio fare la pressa per le gambe e il rematore lo puoi fare steso su panca a 15 o 30° con i manubri, oppure fai i macchinari che hanno il supporto all'altezza del petto

[chiurlo]

Se ti dà fastidio la schiena forse è meglio fare la pressa per le gambe e il rematore lo puoi fare steso su panca a 15 o 30° con i manubri, oppure fai i macchinari che hanno il supporto all'altezza del petto

Come ho già detto, faccio tutto a casa, non ho macchine. Dovete calcolare che la scheda tiene conto pure di quello.

[Maverick87]

E' la terza che faccio, sono passato da più del 15% al 13 di ora, perdendo 6 kg in totale. Ora infatti voglio massificare, ma non è facile perché per farlo correttamente e senza riprendere kg di massa grassa devo stare molto attento e mi ci vorrà tempo.

Allora sei dimagrito male, il 2% su 60 kg sono 1,2 kg, su 6 kg di peso ne avresti persi solo 1,2 di grasso e ben 4,8 di massa magra?? C'è qualcosa che non va... comunque ste bilance hanno anche delle tarature diverse a seconda dei soggetti, del sesso, ecc... io mi baserei principalmente sullo specchio

Quante calorie assumevi durante il dimagrimento?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Sono d'accordo con Gendarius: prenderei una delle schede del primo link e come ti ho detto mi concetrerei
sui fondamentali. Cibo e allenamento duro, non ci sono altre strade magiche.

[chiurlo]

Allora sei dimagrito male, il 2% su 60 kg sono 1,2 kg, su 6 kg di peso ne avresti persi solo 1,2 di grasso e ben 4,8 di massa magra?? C'è qualcosa che non va... comunque ste bilance hanno anche delle tarature diverse a seconda dei soggetti, del sesso, ecc... io mi baserei principalmente sullo specchio

Quante calorie assumevi durante il dimagrimento?

Sì, questo lo so, infatti ho perso gran parte dei muscoli che avevo e solo ora li sto riprendendo. Sto dietro solo ora alle calorie, in quel periodo no; comunque poche, intorno alle 1500-1600 penso, dato che avevo tolto totalmente pane, riso e pasta e i carboidrati li assumevo solo con frutta e verdura.

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Sono d'accordo con Gendarius: prenderei una delle schede del primo link e come ti ho detto mi concetrerei
sui fondamentali. Cibo e allenamento duro, non ci sono altre strade magiche.

Quelle schede prevedono allenamenti in palestra, non posso farle in quel modo a casa.

[Ozn]

Solo prendendo ad esempio la prima io vedo solo 3 esercizi che richiedono macchinari

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

[chiurlo]

Comunque io i risultati li sto vedendo con questa scheda, anche se lentamente; il topic era infatti incentrato sul fatto degli addominali. Non penso che facendo una di quelle schede cambierebbe il mio addome...

[Elgaldil]

Scusa ma se non ti vanno bene le risposte che ti vengono date... Allora non chiedere e continua con la strada che non ti sta dando risultati

[Maverick87]

Sì, questo lo so, infatti ho perso gran parte dei muscoli che avevo e solo ora li sto riprendendo. Sto dietro solo ora alle calorie, in quel periodo no; comunque poche, intorno alle 1500-1600 penso, dato che avevo tolto totalmente pane, riso e pasta e i carboidrati li assumevo solo con frutta e verdura.

Cvd, regime calorico da deportato. Non ripetere l'errore in futuro, in massa si cresce lentamente (max mezzo kg al mese) e in def cerca di non perdere più di 2 kg al mese

[chiurlo]

Allora sei dimagrito male, il 2% su 60 kg sono 1,2 kg, su 6 kg di peso ne avresti persi solo 1,2 di grasso e ben 4,8 di massa magra?? C'è qualcosa che non va... comunque ste bilance hanno anche delle tarature diverse a seconda dei soggetti, del sesso, ecc... io mi baserei principalmente sullo specchio

Quante calorie assumevi durante il dimagrimento?

Scusa ma se non ti vanno bene le risposte che ti vengono date... Allora non chiedere e continua con la strada che non ti sta dando risultati

Non è che non mi vanno bene, è che devo aggiungere le cose che fanno capire il perché la scheda sia in un certo modo. Inoltre ho appunto specificato che mi interessavano risposte più pertinenti all'argomento richiesto, ovvero all'addome, e che fare due o tre esercizi diversi rispetto ai miei non penso mi facciano spuntare gli addominali.

[enzo73]

Ho la fortuna di essere riuscito ad avere un addome ben visibile e se devo dirti la verità i cambiamenti ho iniziato a vederli abbandonando il concetto di allenarli 3/4 volte a settimana con 30/40 rip .
Ho dato molta importanza agli obliqui con ex come il Side bend e esercizi con sovraccarico , concentrandomi sul movimento lento e controllato e rimanendo sulle 12/15 rip e allenandoli solo 2 volte a week . Ho visto che fai i crunch con 5 kg x 50 rip . Io faccio 3 serie da 12 con 5 kg alla palla pilates ma in maniera lenta e controllata e alle dodicesima rip sento il fuoco !!
Permettimi di non essere d'accordo sulla scheda . L'addome interviene come stabilizzatore in molti esercizi base ( stacchi , trazioni ,squat ecc) . Una scheda basata su pochi ex FONDAMENTALI innesca nel nostro corpo una crescita globale molto più efficace di tanti piccoli ex complementari . Il resto lo fa la dieta e riposo .

[chiurlo]

Ho la fortuna di essere riuscito ad avere un addome ben visibile e se devo dirti la verità i cambiamenti ho iniziato a vederli abbandonando il concetto di allenarli 3/4 volte a settimana con 30/40 rip .
Ho dato molta importanza agli obliqui con ex come il Side bend e esercizi con sovraccarico , concentrandomi sul movimento lento e controllato e rimanendo sulle 12/15 rip e allenandoli solo 2 volte a week . Ho visto che fai i crunch con 5 kg x 50 rip . Io faccio 3 serie da 12 con 5 kg alla palla pilates ma in maniera lenta e controllata e alle dodicesima rip sento il fuoco !!
Permettimi di non essere d'accordo sulla scheda . L'addome interviene come stabilizzatore in molti esercizi base ( stacchi , trazioni ,squat ecc) . Una scheda basata su pochi ex FONDAMENTALI innesca nel nostro corpo una crescita globale molto più efficace di tanti piccoli ex complementari . Il resto lo fa la dieta e riposo .

Grazie mille, questa è una testimonianza preziosa. Da che situazione partivi? Addome piatto senza muscoli, come me? E in quanto tempo dopo che hai modificato gli esercizi hai visto gli addominali venire fuori?

[Ospite]

Penso fossero una testimonianza preziosa anche i link che ti avevo dato, che riportavano poi le esperienze di enzo. Solo che volete sempre la pappa pronta.

[chiurlo]

Penso fossero una testimonianza preziosa anche i link che ti avevo dato, che riportavano poi le esperienze di enzo. Solo che volete sempre la pappa pronta.

Sì, e infatti ho iniziato a leggere sia uno che l'altro. Ma, scusa eh, uno 23 pagine e l'altro 71... Se permetti, se possibile, preferisco parlare con uno che mi dia testimonianza di una situazione simile alla mia, piuttosto che sfogliare decine di pagine in cui uno dice "tutti i giorni addominali, senza carico", e l'altro "2 volte a settimana, con carico", e via dicendo. Si perde un po' la bussola...

[Ospite]

In entrambi si fa riferimento a dati regimi di reps e sovraccarico. Un'indicazione su come sia un muscolo come un altro è data dal fatto che, come gli altri, si può allenare sia in mono che in multi. Quello che ci rileva sono sempre le variabili volume e intensità.

E' utile leggere i 3d in nota proprio per la loro utilità che deriva dalla conoscenza di chi li ha aperti o dagli apporti di chi vi ha contribuito. Altrimenti non sarebbero stati messi in rilievo. E si allarga pertanto il proprio spettro di conoscenze.

Non volevo peraltro oscurare Enzo, che stimo e il cui contributo è stato utile come sempre.