Problema Massa

[claudio96]

Quindi Faccio cosi:
Squat 5x6
Affondi 4x10
Leg Press 4x10
Leg extension 3x15
Mezzi Stacchi 4x8
Leg Curl 3x10

Se va bene, puoi dare uno sguardo al mercoledi e venerdi..

aggiungi 1-2 esercizi per i polpacci alla fine del WO delle gambe (Calf Machine,Pressa....)

Mercoledi

Petto

Panca piana 5x6
Panca inclinata con manubri 4x10 dopo la panca con manubri aggiungi DIP alla Parallele 4xMax
Croci ai cavi frontali 3x12
Pectoral 2x12/15 togli



Spalle

Military press 5x6
Alzate laterali 4x8 3x10
Alzate posteriori 4x8 3x10
Alzate frontali 4x8 togli

Tricipiti

Panca presa stretta 5x8 4x8
French press 3x12 3x10
Spinte in basso con corda 2x12/15 togli....bastano 2 esercizi per i tricipiti visto che li hai già stressati abbastanza prima allenando petto+spalle

Addominali
Addominali bassi 4x10


Venerdi

Dorso

aggiungi stacchi da terra 4x5

Rematore bilancere 5x6
Lat machine avanti 4x10 sostituisci con trazioni 4xMax e mettile dopo gli stacchi
Pulley al cavo basso 4x10
Pull Down a braccia tese 2x12/15

Bicipiti

Curl con sagomato 5x8
Curl con manubri 4x10 falli seduto con impugnatura a martello
Spider curl 3x12 togli
Curl al cavo basso 2x12/15

Avambracci
Presa Prona 4x12

ti ho scritto qualche consiglio in grassetto

[Elgaldil]

Prendi per buoni i Consigli di Claudio
IO nel wo del dorso ti dorei di sostituire il pulldown al cavo con un pullover col manubrio che trovo migliore. Nel wo gambe piuttosto che mezzi stacchi fai stacchi gambe tese o un glute ham rise (il leg curl come lo fai?)

[Onaga]

Grazie tante Claudio
Nel dorso metto il pullover con manubrio e tolgo il pulldown.
Per le gambe ho scritto male faccio i mezzi stacchi a gambe tese.
Il leg curl ed extwnsion lo eseguo su una panca multi funzione perche?

[Elgaldil]

Grazie tante Claudio
Nel dorso metto il pullover con manubrio e tolgo il pulldown.
Per le gambe ho scritto male faccio i mezzi stacchi a gambe tese.
Il leg curl ed extwnsion lo eseguo su una panca multi funzione perche?

perché cambia se è seduto, in piedi o sdraiato

[Onaga]

Ho capito Nel leg curl sono seduto
e nel extension sdraiato

[claudio96]

Ho capito Nel leg curl sono seduto
e nel extension sdraiato

non al contrario?

[Onaga]

Le faccio come ho scritto..

[claudio96]

Le faccio come ho scritto..

non riesco a capire come sia possibile fare un Leg Extension da sdraiati
potresti postare una foto della tua panca multifunzione?....una cosa cosi' non l'ho mai vista

[Onaga]

Ed hai perfettamente ragione ho invertito gli esercizi leg curl "bicipiti femorali" da sdraiato, ed extension "quadricipiti" seduto
Il mio ex P.T li invertiva e li ho imparati sbagliati.

[claudio96]

Ed hai perfettamente ragione ho invertito gli esercizi leg curl "bicipiti femorali" da sdraiato, ed extension "quadricipiti" seduto
Il mio ex P.T li invertiva e li ho imparati sbagliati.

ah ecco, mi sembrava strano

[ston]

onaga, facciamo una cosa.....chiudo questo 3d che è piuttosto datato, aprine uno nuovo, altrimenti, oltre a diventare una sorta di diario, la discussione risulta caotica.
Riposta la scheda con i tuoi dati in un nuovo 3d...alcune modifiche non mi convincono molto....