Buonasera a tutti come da titolo ho il problema a mettere su kg di massa.
Sono alto 1.75 x 61kg ed ho 27 anni e da tanti anni che faccio palestra precisamente 6 anni anche se non si direbbe perche sono magro ed e da quasi un anno che seguo un alimentazione pulita e mi alleno per conto mio
gli altri anni mi sono affidato ad un PT che sinceramente non mi seguiva faceva solo le schede e stop. Ho avuto piu risultati in questo anno che in tutti gli altri 5.
Ma veniamo al punto l anno scorso ad ottobre pesavo 59/60kg alla fine del periodo di massa nel mese di marzo ho raggiunto i 65Kg "sinceramente mi sembrano pochi" ma non sono piu riuscito a predere peso perche avevo dei periodi in cui non avevo appetito non so se vi sia capitato anche a voi e dopo ho cominciato a togliere un po di calorie alla settimana per cominciare la fase di definizione perche avevo accumulato abbastanza panza che odio.
Ad oggi peso sui 61Kg la cosa in favore e che rispetto a tutti gli altri anni finalmente ho visto i miei addominali non sono super scolpiti pero qualcosa si vede, ma a livelli di massa ho un pelo di differenza in piu veramente poco.
Ad Ottobre ho cominciato una scheda di forza x 6 settimane la classica bill star 5x5 con squat rematore e stacco ripetuti per 3 giorni alla settimana ho notato un po di miglioramento sulla forza, pero secondo me ho sbagliato nel recupero tra una serie ed un altra perche riposavo 1 minuto secondo me troppo poco perche verso le ultime settimane non eseguivo l esercizio perfettamente "a voi la parola"
Invece per la fase di massa ho diviso la scheda in 4 sessioni settimanali con dorso bicipiti - petto tricipiti - Gambe Spalle - Avambracci Polpacci Addominali. Per i gruppi grandi Petto Dorso Spalle e Gambe facevo 4 esercizi ed i restanti 3.
In questa fase ho messo un po di massa "poca" che dopo ho perso facendo il ciclo di definizione. "Per me e un po stressante andare in palestra 4 volte a settimana preferisco 3"
Il mio corpo anche se mangio pulito come inizio a prendere anche 1kg me lo vedo subito nella pancia e nei fianchi in teoria e normale pero dopo aver preso sui 5 kg avevo molta adipe nella pancia e fianchi e poca massa in tutto il corpo.
Sono alto 1.75 x 61kg ed ho 27 anni e da tanti anni che faccio palestra precisamente 6 anni anche se non si direbbe perche sono magro ed e da quasi un anno che seguo un alimentazione pulita e mi alleno per conto mio
gli altri anni mi sono affidato ad un PT che sinceramente non mi seguiva faceva solo le schede e stop. Ho avuto piu risultati in questo anno che in tutti gli altri 5.
Ma veniamo al punto l anno scorso ad ottobre pesavo 59/60kg alla fine del periodo di massa nel mese di marzo ho raggiunto i 65Kg "sinceramente mi sembrano pochi" ma non sono piu riuscito a predere peso perche avevo dei periodi in cui non avevo appetito non so se vi sia capitato anche a voi e dopo ho cominciato a togliere un po di calorie alla settimana per cominciare la fase di definizione perche avevo accumulato abbastanza panza che odio.
Ad oggi peso sui 61Kg la cosa in favore e che rispetto a tutti gli altri anni finalmente ho visto i miei addominali non sono super scolpiti pero qualcosa si vede, ma a livelli di massa ho un pelo di differenza in piu veramente poco.
Ad Ottobre ho cominciato una scheda di forza x 6 settimane la classica bill star 5x5 con squat rematore e stacco ripetuti per 3 giorni alla settimana ho notato un po di miglioramento sulla forza, pero secondo me ho sbagliato nel recupero tra una serie ed un altra perche riposavo 1 minuto secondo me troppo poco perche verso le ultime settimane non eseguivo l esercizio perfettamente "a voi la parola"
Invece per la fase di massa ho diviso la scheda in 4 sessioni settimanali con dorso bicipiti - petto tricipiti - Gambe Spalle - Avambracci Polpacci Addominali. Per i gruppi grandi Petto Dorso Spalle e Gambe facevo 4 esercizi ed i restanti 3.
In questa fase ho messo un po di massa "poca" che dopo ho perso facendo il ciclo di definizione. "Per me e un po stressante andare in palestra 4 volte a settimana preferisco 3"
Il mio corpo anche se mangio pulito come inizio a prendere anche 1kg me lo vedo subito nella pancia e nei fianchi in teoria e normale pero dopo aver preso sui 5 kg avevo molta adipe nella pancia e fianchi e poca massa in tutto il corpo.
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