Buongiorno,
Apro questo post in seguito alla mia dieta (http://www.bodyweb.com/threads/44696...mento-costante ) , poiché qualcosa probabilmente fra questi due soggetti non mi permette di ottenere risultati.
GIORNO A:
Panca piana bilanciere 4x6 @60kg
Panca inclinata bilanciere 4x6 @40kg
Panca declinata manubri 4x6 @20kg
Curl su panca Scott bilanciere 5x5 @30kg
Curl a martello su panca Scott bilanciere 3x8 @16kg
Pullover su panca piana con disco 5x5 @20kg
GIORNO B:
Stacchi da terra 5x5 @90kg
Rematore con bilanciere 3x8 @30kg
Trazioni prone 3x6 supine 3x6
Pull down braccia tese 3x8 @15kg
Pull down coi gomiti fermi 3x8 @40kg
Dips al muretto con 40 kg sulle gambe 3x8
French press bilanciere 3x8 @20kg
ALLENAMENTO C:
Squat 5x5 @60kg
Leg extension 4x8 @40kg
Affondi con peso in mano 3x8 @40kg
Military press 5x5 @20kg
Tirate al mento 3x8 @20kg
Alzate laterali 3x8 @10kg
Generalmente riesco tutte le settimane ad allenarmi tre volte, tranne durante la sessione esami quando riduco a due.
Seguo questo allenamento da circa 8 mesi.
I pesi sollevati sono aumentati abbastanza, ma rimango ancora ad un livello basso.
Apro questo post in seguito alla mia dieta (http://www.bodyweb.com/threads/44696...mento-costante ) , poiché qualcosa probabilmente fra questi due soggetti non mi permette di ottenere risultati.
GIORNO A:
Panca piana bilanciere 4x6 @60kg
Panca inclinata bilanciere 4x6 @40kg
Panca declinata manubri 4x6 @20kg
Curl su panca Scott bilanciere 5x5 @30kg
Curl a martello su panca Scott bilanciere 3x8 @16kg
Pullover su panca piana con disco 5x5 @20kg
GIORNO B:
Stacchi da terra 5x5 @90kg
Rematore con bilanciere 3x8 @30kg
Trazioni prone 3x6 supine 3x6
Pull down braccia tese 3x8 @15kg
Pull down coi gomiti fermi 3x8 @40kg
Dips al muretto con 40 kg sulle gambe 3x8
French press bilanciere 3x8 @20kg
ALLENAMENTO C:
Squat 5x5 @60kg
Leg extension 4x8 @40kg
Affondi con peso in mano 3x8 @40kg
Military press 5x5 @20kg
Tirate al mento 3x8 @20kg
Alzate laterali 3x8 @10kg
Generalmente riesco tutte le settimane ad allenarmi tre volte, tranne durante la sessione esami quando riduco a due.
Seguo questo allenamento da circa 8 mesi.
I pesi sollevati sono aumentati abbastanza, ma rimango ancora ad un livello basso.
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