Scheda forza

[xEyeless]

È la prima volta che mi alleno in full body (mi alleno da ottobre e solo in monofrequenza)... Sembra che non mi sia quasi allenato, penso che è abbastanza normale o sbaglio?

Dipende dalla scheda e dai carichi. Nel tuo caso, penso sia normale.

Comunque, hai detto bene: "sembra"

[ermzenn]

Dipende dalla scheda e dai carichi. Nel tuo caso, penso sia normale.

Comunque, hai detto bene: "sembra"

Sarà il buffer, che prima mi era quasi sconosciuto
Un po' anche il fatto di fare poco per ogni gruppo in una singola seduta (ma è distribuito nella settimana)

[xEyeless]

Sarà il buffer, che prima mi era quasi sconosciuto
Un po' anche il fatto di fare poco per ogni gruppo in una singola seduta (ma è distribuito nella settimana)

Vai tranquillo che è tutta questione di abitudine. Io mi alleno in multi da febbraio e mi sembra di morire in ogni allenamento

[ermzenn]

Ho pensato di ricambiarla, perché questa la vedo meglio in ottica BB (penso che con questa potrei mettere un po' di massa in più a quella oltre che forza):

5x5
Piana
Rematore
Squat
Lento
Curl/french 6x6
Polpacci

Stacchi
Leg curl 3x8
Lat machine 5x6
Inclinata manubri 4x8
Alzate a 90 3x10
Scrollate 3x10
Leg press 4x8
French/curl 6x6

ABA fisso, senza alternare con BAB
Curl e french alternati (un giorno uno, un giorno l'altro)

[xEyeless]

Che serie e ripetizioni usavi sull'altra scheda? Può darsi che tu la senta poco perché hai impostato un volume basso.

[ermzenn]

Che serie e ripetizioni usavi sull'altra scheda? Può darsi che tu la senta poco perché hai impostato un volume basso.

No, li per li non sentivo il wo... Ma martedì ho avuto (e leggermente anche ieri) i doms... Però penso che con questa oltre che aumetare i carichi crescerò di più rispetto all'altra
Comunque erano progressioni: 8x3, 6x4, 5x5

[xEyeless]

No, li per li non sentivo il wo... Ma martedì ho avuto (e leggermente anche ieri) i doms... Però penso che con questa oltre che aumetare i carichi crescerò di più rispetto all'altra
Comunque erano progressioni: 8x3, 6x4, 5x5

Su tutti gli esercizi?

[ermzenn]

Su tutti gli esercizi?

Guardando solo le serie e rip dei fondamentali e solo il "tipo" di complementari (quindi senza guardare serie e rip) quale scheda ti sembra migliore e cosa modificheresti?

[xEyeless]

Guardando solo le serie e rip dei fondamentali e solo il "tipo" di complementari (quindi senza guardare serie e rip) quale scheda ti sembra migliore e cosa modificheresti?

Quella che ti ho dato io, mi sembra un buon compromesso tra forza e ipertrofia. Inoltre è ben bilanciata e si lavora molto sui fondamentali.

La scheda che hai proposto, invece, è una full body "storta". Hai la maggior parte dei fondamentali nel giorno A, mentre nel B ti dedichi ad esercizi con carichi minori, uno o massimo due per gruppo muscolare. Inoltre alleni trapezi e polpacci... non mi piace particolarmente.

Senza stare a fare modifiche, un consiglio che ti do è questo: concentrati su un obiettivo alla volta. Se vuoi fare forza, fai forza. Poi penserai all'ipertrofia. Voler fare un po' di tutto al meglio è uno spreco di tempo.
Tanto non perdi cm di braccio, né kg sulla bilancia.

[ermzenn]

Quella che ti ho dato io, mi sembra un buon compromesso tra forza e ipertrofia. Inoltre è ben bilanciata e si lavora molto sui fondamentali.

La scheda che hai proposto, invece, è una full body "storta". Hai la maggior parte dei fondamentali nel giorno A, mentre nel B ti dedichi ad esercizi con carichi minori, uno o massimo due per gruppo muscolare. Inoltre alleni trapezi e polpacci... non mi piace particolarmente.

Senza stare a fare modifiche, un consiglio che ti do è questo: concentrati su un obiettivo alla volta. Se vuoi fare forza, fai forza. Poi penserai all'ipertrofia. Voler fare un po' di tutto al meglio è uno spreco di tempo.
Tanto non perdi cm di braccio, né kg sulla bilancia.

Penso che la prossima settimana provo l'altra e decido perché mi piacciono entrambe

[xEyeless]

Penso che la prossima settimana provo l'altra e decido perché mi piacciono entrambe

Fai bene: provale e vedi quale ti diverte di più.

Comunque, nella seconda farei almeno alzate prima delle braccia e pressa dopo il leg curl, mentre nel giorno A farei Squat, Piana, Rematore, Lento.