Scheda forza

[ermzenn]

Fai come vuoi
per me non ha molto senso neanche dal punto di vista della forza (che poi non penso che il tuo obiettivo sia il powerlifting puro no?)
se fai tutto col bilancere, pur cambiando l'inclinazione della panca, non vari granchè il lavoro/impatto sul muscolo. Usare i manubri ti consente di variare di più il ROM. In questo senso anche le croci o delle parallele posso essere utili, per questo li avevo inseriti.
fare panca piana con bil e inclinata tre volte a settimana con quel tipo di progressione non lo vedo così funzionale. Però vedi te.

Vorrei fare le DIP, ma c'è lo stesso problema delle trazioni

[ermzenn]

Trazioni e DIP

Non ne riesco a fare neanche una, come imparare a farle? Concentrandosi sull'aumento di forza su altri esercizi (panca per le dip e lat machine e rematore per le trazioni)o farle facendomi aiutare da uno spotter (arrivando a cedimento o no?)
185x84, anzianità 10 mesi

[madmas]

Sono esercizi che impari solo facendoli, anche 3 volte a settimana se necessario.
Dopo 10 mesi è ora di iniziare☺


Inviato dal mio GT-I9515

[xEyeless]

Puoi anche aiutarti con le resistance bands. Ne prendi una con una resistenza che ti permette di fare alcune trazioni e col tempo scali.

[Frappa69]

Io due estati fa ne facevo pochissime, praticamente una max. A suo tempo la soluzione migliore era 4 volte a settimana fare 30sec di resistenza con presa normale (30sec sono tantissimi in isometria, li'importante allinizio è che torni a terra solo quando le braccia non ce la fanno piu, e non ti accorgi nemmeno che stai scendendo), 30sec a presa inversa (stessa storia di prima). Ripetuto almeno due volte. Ti posso assicurare che gia dopo due volte che fai cosi, alla terza volta riesci a farne un paio fatte benino

[Alessandro33]

Sono esercizi che impari solo facendoli, anche 3 volte a settimana se necessario.
Dopo 10 mesi è ora di iniziare☺


Inviato dal mio GT-I9515

esatto, ci sono anche alcuni metodi tipo il ladder, cerca...

[ermzenn]

Le ho inserite in alcune schede, ma le ho fatte sempre spotterate... Il metodo ladder non posso farlo perché comunque non riesco a farne neanche una
Per l'isometria potrei provare con le dip (partendo dall'alto e scendendo), ma con le trazioni no (anche se mi dessi la spinta con i piedi e partirei dall'alto resisterei circa 3-4 secondi)

[Elgaldil]

Hai riportato qui lo stesso problema dell'altro post... Forse potevi continuare li, ma vabbeh.
gia lì ti sono state date alcune indicazioni, ma sembra onestamente che tu non voglia capire che la cosa più importante è metterti sotto e provare... Mezza, tre quarti, una trazione. Non importa. Fai le trazioni, impari a fare le trazioni... Non le fai non impari...
fine
non esiste una scorciatoia

[Manx]

Hai riportato qui lo stesso problema dell'altro post... Forse potevi continuare li, ma vabbeh.
gia lì ti sono state date alcune indicazioni, ma sembra onestamente che tu non voglia capire che la cosa più importante è metterti sotto e provare... Mezza, tre quarti, una trazione. Non importa. Fai le trazioni, impari a fare le trazioni... Non le fai non impari...
fine
non esiste una scorciatoia

prossima volta segnala in staff
Cmq ho unito le due discussioni.

[ermzenn]

Hai riportato qui lo stesso problema dell'altro post... Forse potevi continuare li, ma vabbeh.
gia lì ti sono state date alcune indicazioni, ma sembra onestamente che tu non voglia capire che la cosa più importante è metterti sotto e provare... Mezza, tre quarti, una trazione. Non importa. Fai le trazioni, impari a fare le trazioni... Non le fai non impari...
fine
non esiste una scorciatoia

Non mi sono stati dati tutti questi consigli... Ovvio che ci provo, ma ho chiesto come
Ho fatto un nuovo post perché vedendo tante risposte magari altre persone non aprivano la discussione (infatti eravate in due a scrivere

[xEyeless]

Rep negative, ladder, resistance bands, lat machine, aumentare la frequenza... di consigli te ne sono stati dati. Purtroppo per le trazioni non c'è un metodo che funziona più degli altri. Sperimenta!

[Maverick87]

La risposta è semplice, sei pesante e non abbastanza forte. Con il tempo migliorerà, daje di lat machine intanto e non ti fissare su ste trazioni

[ermzenn]

Può essere utile fare prima i fondamentali e poi i complementari, dividendo i gruppi muscolari?
Ad esempio:
PANCA PIANA
Rematore
Squat
PANCA INCLINATA
Ovviamente ai fini della forza

[xEyeless]

Può essere utile fare prima i fondamentali e poi i complementari, dividendo i gruppi muscolari?
Ad esempio:
PANCA PIANA
Rematore
Squat
PANCA INCLINATA
Ovviamente ai fini della forza

Dipende. Parliamo di monofrequenza o multifrequenza? Come sarebbe impostato l'allenamento? Vuoi aumentare la forza su quale alzata?

[Maverick87]

Può essere utile fare prima i fondamentali e poi i complementari, dividendo i gruppi muscolari?
Ad esempio:
PANCA PIANA
Rematore
Squat
PANCA INCLINATA
Ovviamente ai fini della forza

Può andare anche se la distinzione andrebbe fatta tra multiarticolari e monoarticolari