Scheda forza

[ermzenn]

Salve, vorrei dei pareri su questa scheda che avrei intenzione di seguire da settembre
Obbiettivo: forza
Durata: 6 settimane
ABAB

A: Petto, spalle, tricipiti, polpacci
Panca piana*, DIP 4xMAX, Inclinata**
Lento avanti*, scrollate 3x8
French Press**, Spinte in basso 3x8
Calf in piedi e seduto 3x10

B: Dorso, Bicipiti, Gambe
Trazioni 4xMAX, rematore con bilanciere** + pulley basso 3x8?
Curl con bilanciere** (+ altro complementare?)
Squat*, Leg press**,Stacchi a gambe flesse*

*= 1° sett. 8x3, 2 sett. 6x4, 3 sett 5x5 REC 120"
**=1 sett. 6x4, 2 sett 5x5, 3 sett. 4x6 REC 90''

[ermzenn]

UP, non faccio lo stacco da terra perché purtroppo nella mia palestra non si può fare

[Elgaldil]

UP, non faccio lo stacco da terra perché purtroppo nella mia palestra non si può fare

Cambia palestra

[Alessandro33]

UP, non faccio lo stacco da terra perché purtroppo nella mia palestra non si può fare

???

[ermzenn]

Magari ce ne fossino... Già è abbastanza lontana
Vedo di insistere con gli istruttori ma per adesso non posso farlo..
Cosa cambiereste nella scheda?

[Alessandro33]

Ma quale sarebbe il problema? Non è mica una macchina

[ermzenn]

Per loro è pericoloso... Comunque per quanto riguarda la scheda?

[Maverick87]

Per loro è pericoloso... Comunque per quanto riguarda la scheda?

Pensavo per il pavimento, lol.

Nemmeno il rumeno ti fanno fare?

[Elgaldil]

Per loro è pericoloso... Comunque per quanto riguarda la scheda?

Ri-cambia palestra

scherzi a parte
a me non convince molto lo splittaggio, ma concettualmente la scheda funziona.
non metterei una progressione sugli affondi, farei lo stacco GT, magari varierei l'ex per i polpacci, una volta in piedi ed una seduto (o donkey) facendo un 4x15/20 invece che fare entrambi in 3x10 (troppo poche rp)

[ermzenn]

Ri-cambia palestra

scherzi a parte
a me non convince molto lo splittaggio, ma concettualmente la scheda funziona.
non metterei una progressione sugli affondi, farei lo stacco GT, magari varierei l'ex per i polpacci, una volta in piedi ed una seduto (o donkey) facendo un 4x15/20 invece che fare entrambi in 3x10 (troppo poche rp)

Perché lo splittaggio non ti convince? Petto, spalle e tricipiti lavorano insieme, così come dorso-bicipiti e femorali-quadricipiti-glutei... Se riesco a fare gli stacchi li metto come primo esercizio nel gruppo B e tolgo il pulley? Poi non so se mettere le spinte in basso o fare solo il french, stessa cosa per i bicipiti, metto due complementari o uno?
Avevo pensato di alternare pressa e affondi

[ermzenn]

Ho modificato le due progressioni e messo la pressa al posto degli affondi nel primo post

[Elgaldil]

Perché lo splittaggio non ti convince? Petto, spalle e tricipiti lavorano insieme, così come dorso-bicipiti e femorali-quadricipiti-glutei... Se riesco a fare gli stacchi li metto come primo esercizio nel gruppo B e tolgo il pulley? Poi non so se mettere le spinte in basso o fare solo il french, stessa cosa per i bicipiti, metto due complementari o uno?
Avevo pensato di alternare pressa e affondi

Non mi convince perché lavorare tutto in sinergia può andare bene in ottica BB, ma se tu vuoi ora seguire un piano più improntato sul l'incremento della forza é meglio bilanciare in altro modo i workout.
io toglierei almeno le spalle da A e cambierei con gli squat+pressa o con in femorali IMHO

[ermzenn]

Stavo pensando anche ad una full body 3 volte a settimana, forse potrebbe essere più produttiva a livello di forza... O sbaglio?

[Elgaldil]

Se la gestisci bene si, ma devi giostrati bene il volume di lavoro

[ermzenn]

Se la gestisci bene si, ma devi giostrati bene il volume di lavoro

A
Panca piana*
Inclinata**
Trazioni 5x1
Rematore bilanciere**
Lento*
Curl**
French**
Squat*
Stacchi a gambe flesse*

B:
Trazioni 5x1
Rematore**
Panca piana*
Inclinata**
Lento*
Curl**
French**
Squat*
Stacchi*

ABA
Ps: Prioritá a dorsali e petto