Progressione fondamentali in monofrequenza

[Randy 87]

Ciao ragazzi.. Essendo in stallo sulla panca.. Secondo voi usare una progressione in monofrequenza può dare i suoi frutti o c'è bisogno della multifrequenza... Se si quale mi consigliate?

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[gendarius]

Puoi seguire una progressione in monofrequenza ma in genere tutti gli esercizi (o, in questo caso, movimenti) di spinta migliorano molto se allenati più spesso.

[Venkman85]

Se in questo momento ti vuoi concentrare sulla panca volendo rimanere in mono potresti inserirla come richiamo in un giorno differente dal petto. Se ti alleni solo su 3 giorni però eviterei richiami.

[Alessandro33]

Puoi seguire una progressione in monofrequenza ma in genere tutti gli esercizi (o, in questo caso, movimenti) di spinta migliorano molto se allenati più spesso.

Quindi prediligi una multi

[Randy 87]

Scusate il ritardo.. Cmq mi alleno 3 gg a settimana.. Split classico...
Gambe
Petto spalle tricipiti
Dorso delt post bicipiti
So benissimo che la ripetizione del gesto è fondamentale nella forza... Feci un bill starr Cn risultati stupefacenti l anno scorso, ma volevo rimanere in mono e cercare di aumentare ma la vedo dura.... Nn sono un novellino

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[Alessandro33]

Allora cerca di allenarti su 4 wo inserendo un richiamo per il petto

[Miller]

Ma ti interessa aumentare i carichi sulla panca o migliorare il petto? Perché se vuoi migliorare la panca in modo "assoluto" non vedo perché "restare il mono".

[Randy 87]

Il mio obiettivo è sempre l ipertrofia.. Il carico quindi è un mezzo... M interessa diventare più grosso 😀... Infatti credo che l unica soluzione sia il richiamo... Scusate voi quando siete in stallo cosa fate? Sempre se vi allenate in mono???


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[Miller]

allora hai più soluzioni ovvero puoi agire su variabili diverse dal carico (esercizi, tecniche, ecc...) o aggiungere un "richiamo" (ad esempio facendo gambe + richiamo / dorso / petto).