Pareri scheda fatta da me

[wolf272]

Salve ho voluto azzardare a crearmi una scheda da me e questo è il risultato,aspetto qualsiasi tipo di opinione e critiche (costruttive), grazie per chi contribuirà [emoji16]


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[wolf272]

Eccola qui


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[salvo 72]

Ciao
Per regolamento si devono postare le schede dalla tastiera , per facilitare eventuali correzioni ,

Abbasserei le rip sui base ,
Mancano alcuni ex importanti , trazioni, stacco , military
Mancano i rec

Splittaggio non proprio ottimale

[wolf272]

Scusa l'ignoranza ma cosa significa splittaggio?


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[Maverick87]

Scusa l'ignoranza ma cosa significa splittaggio?


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Come hai suddiviso i gruppi muscolari nei vari giorni

Comunque "paNza inclinata" mi ha fatto morire

[wolf272]

Come hai suddiviso i gruppi muscolari nei vari giorni

Comunque "paNza inclinata" mi ha fatto morire

Oddio non avevo notato l'errore hahaha
Comunque ho impostato i vari gruppi muscolari per ogni allenamento così come mi aveva impostato il pt della palestra che frequento,tu cosa consiglieresti di cambiare?


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[salvo 72]

Come dicevo sopra cambierei lo split taglio, le gambe meglio allenarle da sole ,
Abbassa le rip sui base , aggiungi gli ex che ti dicevo sopra , posta la scheda scritta dalla tastiera

[wolf272]

Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 3 x 10
Distensioni panca inclinata 3 x 10
Chest press 3 x 10
Croci ai cavi 4 x 12
Curl manubri 3 x 10
Curl Bilanciere 3 x 8
Curl scott (Concentrato) 3 x 10
Parallele su panca 4 x 15

Spalle-Gambe

Shoulder Press (manubri o macchina) 3 x 8
Alzate laterali busto flesso su panca 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Aperture laterali busto 90° seduto 4 x 10
Squat 4 x 8
Leg Press 3 x 10
Leg extension 3 x 15
Leg Curl 3 x 101
Calf pressa 4 x 12
Calf seduto 3 x 15
Addominali

Dorso-tricipiti

Stacco da terra 3 x 8
Rematore bilancere 3 x 8
Rematore manubri 3 x 12
Puley (stretto) 4 x 10
Lat Machine (triangolo o normale) 3 x 10
French Press 3 x 8
French Press macchina 3 x 10
Push down 3 x 10
Crunch su palla 4 x 15


Alla fine ho solo aggiunto lo stacco perché la military sinceramente non riesco ad aggiungerla nel giorno delle spalle dato che avrei anche le gambe, voi come la cambiereste?


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