Salve a tutti..provvederò a breve a presentarmi nell'apposita sezione essendo un nuovo utente e tra l'altro chiederò anche consigli per quanto riguarda la dieta da seguire. Comunque ho 20 anni, mi alleno da 6 mesi, sono fermo da fine giugno causa brutta caduta in bici, da lunedì torno in palestra e ricomincio con un nuovo ciclo di massa che a me serve molto (sono alto 176 cm e peso 64kg - 6 mesi fa ero partito da 58 kg). Il mio dubbio iniziale è se seguire un programma in monofrequenza oppure in multi. Sinceramente in multi mi trovai molto bene perché essendo magro preferivo fare multiarticolari fondamentali e qualche complementare di supporto (ABA - BAB).
Avevo pensato a qualcosa del genere:
A
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Panca piana 4x6
Dip (con supporto che aiuta nella spinta)/ panca declinata 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 4x6 o 3x10 (?)
Abs vari
B
Stacchi da terra 4x4/5
Leg curl 3x8
Trazioni (anche qui con supporto)/lat machine 3x8
Military press 4x6
Panca stretta 3x10
Abs vari
Accetto critiche e consigli...grazie in anticipo!
Avevo pensato a qualcosa del genere:
A
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Panca piana 4x6
Dip (con supporto che aiuta nella spinta)/ panca declinata 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 4x6 o 3x10 (?)
Abs vari
B
Stacchi da terra 4x4/5
Leg curl 3x8
Trazioni (anche qui con supporto)/lat machine 3x8
Military press 4x6
Panca stretta 3x10
Abs vari
Accetto critiche e consigli...grazie in anticipo!
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