Scheda allenamento Monofrequenza

[Lucone91]

Salve è il mio primo post qui e spero possiate aiutarmi per quanto riguarda l'allenamento.
Io arrivo da circa un anno di multifrequenza Upper/Lower e vorrei ritornare per un po con la monofrequenza.Ho cercato di buttare giu un piano di allenamento e volevo ripartire senza alcuna tecnica di intensità per riprendere un po la mano con la monofrequenza.

Anzianità quasi 5 anni
Età 25

Petto-Bicipiti

Panca piana 5x5 120 " rec
Panca inclinata manubri 4x6/8 120 "
Dip parallele con peso 3x8/12 90 "
Croci su panca inclinata ai cavi 3x10/15 60"

Curl bilancere 4x8866 90"
Curl manubri 3x8/12 90"
Curl a martello 3x10-15 60"


Gambe

Squat 5x88664 120"
Affondi manubri 4x8/12 90"
Pressa 3x6/8 90"
Stacchi Gt 3x6/8 120"
Leg curl 4x8/12 60"
Hip Thrust 3x8-12 60"
Calf multipower 3x8/12 30"
Calf pressa 3x10/15 30"

Dorso

Stacchi da terra 5x5 180"
Trazioni con peso 3x6/8 120"
Rematore Bilancere 4x6 120"
Pulley largo 3x8/12 90"
Pullover 3x12/15 60"

Spalle tricipiti

Military press 4x6 120"
Alzate laterali 3x8/12 90"
Tirate al mento ss Alzate posteriori 3x8+12 90"
Scrollate manubri 3x8/12 60"

Panca stretta 5x88664 90"
Overhead tricep extension manubrio 3x8/12 60"
Pushdown con sbarra 3x8/12 60"

Va bene?

[Alessandro33]

Bene, mi piace! Addome?

[ciociarodoc]

È piu o meno quella che sto seguendo io

[Lucone91]

Bene, mi piace! Addome?

Addome nel giorno gambe e in quello spalle tricipiti3/4 esercizi

[Alessandro33]

ok