Buongiorno a tutti!
Età: 25 anni
Altezza: 180cm
Peso: 62Kg
Esperienza: 2 anni in maniera non costante; 6 mesi che mi alleno seriamente
Alimentazione: 3200/3500Kcal al giorno (>150g pro)
Un mesetto fa ho fatto delle lezioni con il personal trainer in palestra e mi ha cambiato totalmente la scheda, dandomi una "scheda" lunghissima piena di complementari, un sacco di macchine, pochi fondamentali. Inoltre mi ha detto che avrei dovuto eseguire gli esercizi alle macchine prima dei complementari, per "riscaldarmi". Ho voluto provare e ho eseguito questa scheda per 3 settimane, con risultati deludenti: le lunghe serie alle macchine mi stancavano un sacco, per cui arrivavo agli ultimi esercizi senza forze...pertanto non riuscivo mai a completare i fondamentali con la tecnica giusta...
Mi sono creato una nuova scheda, basata sul Bill Star di Fabiop, che ne pensate?
Mi alleno 4 giorni a settimana:
LUNEDì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Leg Press 3x15
Croci ai cavi 3x15
Pectoral machine 3x15
MARTEDì:
Panca piana 3x5
Stacchi 10x5
Lento avanti 10x5
Upper-back machine 3x15
Lat machine 3x15
Shoulder press 3x15
GIOVEDì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Leg extension 3x15
Curl con manubri 3x15
French press 3x15
VENERDì:
Panca piana 3x5
Stacchi 10x5
Lento avanti 10x5
Upper-back machine 3x15
Pulley 3x15
Croci ai cavi 3x15
Ho scelto appositamente una scheda piuttosto breve, basata su 3 fondamentali e 3 complementari, in modo da avere più energia per eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta.
La scelta della upper-back machine e del pulley nei complementari è dovuta al fatto che ho un leggero atteggiamento citofico, dovuto alle 12 ore che passo ogni giorno davanti al PC per lavoro e questi esercizi sembrano aiutare per la postura.
Se avete qualche consiglio o suggerimento ve ne sarei grato
Buona giornata!
Età: 25 anni
Altezza: 180cm
Peso: 62Kg
Esperienza: 2 anni in maniera non costante; 6 mesi che mi alleno seriamente
Alimentazione: 3200/3500Kcal al giorno (>150g pro)
Un mesetto fa ho fatto delle lezioni con il personal trainer in palestra e mi ha cambiato totalmente la scheda, dandomi una "scheda" lunghissima piena di complementari, un sacco di macchine, pochi fondamentali. Inoltre mi ha detto che avrei dovuto eseguire gli esercizi alle macchine prima dei complementari, per "riscaldarmi". Ho voluto provare e ho eseguito questa scheda per 3 settimane, con risultati deludenti: le lunghe serie alle macchine mi stancavano un sacco, per cui arrivavo agli ultimi esercizi senza forze...pertanto non riuscivo mai a completare i fondamentali con la tecnica giusta...
Mi sono creato una nuova scheda, basata sul Bill Star di Fabiop, che ne pensate?
Mi alleno 4 giorni a settimana:
LUNEDì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Leg Press 3x15
Croci ai cavi 3x15
Pectoral machine 3x15
MARTEDì:
Panca piana 3x5
Stacchi 10x5
Lento avanti 10x5
Upper-back machine 3x15
Lat machine 3x15
Shoulder press 3x15
GIOVEDì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Leg extension 3x15
Curl con manubri 3x15
French press 3x15
VENERDì:
Panca piana 3x5
Stacchi 10x5
Lento avanti 10x5
Upper-back machine 3x15
Pulley 3x15
Croci ai cavi 3x15
Ho scelto appositamente una scheda piuttosto breve, basata su 3 fondamentali e 3 complementari, in modo da avere più energia per eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta.
La scelta della upper-back machine e del pulley nei complementari è dovuta al fatto che ho un leggero atteggiamento citofico, dovuto alle 12 ore che passo ogni giorno davanti al PC per lavoro e questi esercizi sembrano aiutare per la postura.
Se avete qualche consiglio o suggerimento ve ne sarei grato
Buona giornata!