Opinioni scheda allenamento home gym

[hernander]

Buona sera
Volevo chiedere il vostro parere sula mia nuova scheda d'allenamento .
I miei dati sono i seguenti
Età : 29 anni
Altezza :172 cm
Peso :68 kg
Ho quasi 2 anni di allenamento in palestra fatto con continuità .
L'obbiettivo è migliorare soprattutto petto e braccia

Lunedi (Pettorali + Tricipiti)
- Panca piana 5×5
-croci su panca 30 gradi ss spinte manubri 30 gradi 3×10+8
- panca stretta 3×8
- French press bilanciere 4×8
- Estensione Tricipiti su panca 4×10

Martedì (Gambe +addome)
- Squat 4×10 8 6 6
- Front Squat 3×10
- Affondi 3×8
- stacco g.t. 4×8
- calf in piedi con manubrio 4×max
- crunch appesantito 4×max
- plank frontale 3 ×max

Giovedi (Dorsali +Bicipiti )
- trazioni prone 3x max
- rematore presa inversa 4×8
- pullover su panca 4× 10
- curl bilanciere ez. 5×5
- curl su panca inclinata con manubri 3×10
- curl martello 3×12

Venerdì (spalle + richiamo pettorali)
- lento avanti 4 ×5
- trazioni supine 4× max
- alzate laterali 4×8
- croci su panca inclinata 30 gradi 3×12
- croci su panca piana 4× 8

Grazie a tutti per l'attenzione

[Alessandro33]

Buona sera
Volevo chiedere il vostro parere sula mia nuova scheda d'allenamento .
I miei dati sono i seguenti
Età : 29 anni
Altezza :172 cm
Peso :68 kg
Ho quasi 2 anni di allenamento in palestra fatto con continuità .
L'obbiettivo è migliorare soprattutto petto e braccia

Lunedi (Pettorali + Tricipiti)
- Panca piana 5×5
panca bil 30° 4x8
-croci su panca 30 gradi ss spinte manubri 30 gradi 3×10+8 croci panca piana ss pullover man 3x12+10
- panca stretta 3×8 togli
- French press bilanciere 4×8 5x5
- Estensione Tricipiti su panca 4×10 3x10

Martedì (Gambe +addome)
- Squat 4×10 8 6 6 5x5
- Front Squat 3×10
- Affondi 3×8
- stacco g.t. 4×8
- calf in piedi con manubrio 4×max
- crunch appesantito 4×max
- plank frontale 3 ×max

Giovedi (Dorsali +Bicipiti )
stacco 4x5
- trazioni prone 4x max cerca di raggiungere un numero target di rip
- rematore presa inversa 4×8
- pullover su panca 4× 10 con bil 3x10
- curl bilanciere ez. 5×5
- curl su panca inclinata con manubri 3×10 togli
- curl martello 3×12

Venerdì (spalle + richiamo pettorali) fai prima il richiamo
panca piana man 4x8
croci 30° 3x12
- lento avanti 4 ×5 5x5
- trazioni supine 4× max ??????
- alzate laterali 4×8
- croci su panca inclinata 30 gradi 3×12 togli
- croci su panca piana 4× 8 togli
alzate 90° 3x10
scrollate bil 3x12
Grazie a tutti per l'attenzione

ok

[hernander]

Grazie per la risposta
Il venerdì quindi lo imposto così :
Panca piana manubri 4×8
Croci manubri 30 gradi 3×12
Lento avanti 5×5
Alzate 90 3×10
Scrolate bil 3 ×12
Togliendo le trazioni giusto?

[Alessandro33]

esatto