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  • teo98
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    #16
    Mi stavo chiedendo invece cosa ne pensaste di una mia "vecchia" scheda fatta dall'altro istruttore

    Giorno 1:
    Distensioni su inclinata 4x8/6/10/12
    Distensioni su piana 4x6/6/10/10
    Pectoral machine 3x12/10/8
    Croci cavi 45° 3x10

    Mezzi stacchi gambe tese 4x8
    Leg curl 3x10/8/6

    Panca su schott largo 3x12/10/8
    Curl manubri 45° 3x10
    Curl cavi alti 3x10

    10" no stop addome

    Giorno 2:
    Rematore bilanciere stretto inverso 4x8
    Sbarra larga 4x6/6/max/max
    Tirate braccia tese lat machine 3x10

    French press su inclinata 3x8
    Spinte in basso ai cavi 3x12/10/8
    Manubri busto 90° 3x12
    10" no stop addome

    Giorno 3:
    Lento dietro 3x6/6/12
    Alzate laterali (dietro schiena) 3x10
    Alzate 90° 3x10

    Squat 90° 4x20
    Affondi manubri 4x12
    Leg press 180° piedi larghi 3x6/12/6
    Leg extension 3x10

    Calf seduto 3x15
    Calf press 3x10
    10 min addome no stop

    Recupero tra serie: 1'30"
    Tra esercizi: 2'
    Gruppi muscolari: 3-5'
    Last edited by teo98; 28-07-2016, 16:49:04.

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    • teo98
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      • Jul 2016
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      #17
      Originariamente Scritto da teo98 Visualizza Messaggio
      Mi stavo chiedendo invece cosa ne pensaste di una mia "vecchia" scheda fatta dall'altro istruttore

      Giorno 1:
      Distensioni su inclinata 4x8/6/10/12
      Distensioni su piana 4x6/6/10/10
      Pectoral machine 3x12/10/8
      Croci cavi 45° 3x10

      Mezzi stacchi gambe tese 4x8
      Leg curl 3x10/8/6

      Panca su schott largo 3x12/10/8
      Curl manubri 45° 3x10
      Curl cavi alti 3x10

      10" no stop addome

      Giorno 2:
      Rematore bilanciere stretto inverso 4x8
      Sbarra larga 4x6/6/max/max
      Tirate braccia tese lat machine 3x10

      French press su inclinata 3x8
      Spinte in basso ai cavi 3x12/10/8
      Manubri busto 90° 3x12
      10" no stop addome

      Giorno 3:
      Lento dietro 3x6/6/12
      Alzate laterali (dietro schiena) 3x10
      Alzate 90° 3x10

      Squat 90° 4x20
      Affondi manubri 4x12
      Leg press 180° piedi larghi 3x6/12/6
      Leg extension 3x10

      Calf seduto 3x15
      Calf press 3x10
      10 min addome no stop

      Recupero tra serie: 1'30"
      Tra esercizi: 2'
      Gruppi muscolari: 3-5'
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