Nuova scheda

[teo98]

Ciao a tutti sono Matteo e sono nuovo qui, sia sul forum sia nel mondo del bb. Grazie ad un amico ed alla voglia di cambiare il mio corpo il 29 Febbraio ho iniziato quest'avventura che tutt'ora continuo.
Vorrei un vostro parere riguardante la nuova scheda, sapere se per voi è utile o meno..

Lunedì: petto e bicipiti

Parallele 3x6 1.30 recup
Superserie: Croci orizzontali/inclinata 3x6 2"
Distensioni declinate 4x10/8/6/4 2"

Bicipiti:
S.S:Curl man in piedi/cavi bassi 3x6 1.30"
Curl bilanciere 4x10/8/6/4 2"

Mercoledì: dorso e tricipiti

Sbarra 3x6. 1.30"
S.S:Lat dietro/inverso 3x6 2"
Pullower 3x10 1"

Parallele strette 3x6 1.30"
S.S: distensioni strette/dip 2 panche 3x6 2"

Venerdì: gambe e spalle
Hack squat 3x6 1.30"
S.S:Leg exten/Leg press 3x6 2"
Calf seduto 3x15 1"
Leg curl 4x10 1"


Lento avanti 3x6 1.50"
S.S: alzate 180°/arnold press 3x6. 1.30"
Alzate 90° 3x10

Vi ringrazio in anticipo e spero di non aver dimenticato niente

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Ciao Matteo Benvenuto

Mi spiace dirti che in quella scheda non si puo' recuperare completamente nulla , ma non e' un problema essendo all' inizio ci puo' state

Leggi il link che ti ho passato , spiega come impostare una scheda, se qualcosa non ti e' chiara chiedi pure

PS: lascia stare le SS per un paio d'anni , costruisci una buona base di forza prima e posta i tuoi dati

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Ciao Matteo Benvenuto

Mi spiace dirti che in quella scheda non si puo' recuperare completamente nulla , ma non e' un problema essendo all' inizio ci puo' state

Leggi il link che ti ho passato , spiega come impostare una scheda, se qualcosa non ti e' chiara chiedi pure

PS: lascia stare le SS per un paio d'anni , costruisci una buona base di forza prima e posta i tuoi dati

esatto, magari allenandoti in multi

[teo98]

Sia questa scheda sia le precedenti sono state fatte dagli istruttori.. proprio bocciata?
Stavo pensando di provare la multifrequenza ma cercando sul web ho trovato solo pareri contrastanti ed ho continuato con questa.. detto ciò, do' subito un'occhiata a quel link!
Grazie mille ad entrambi

[teo98]

Ok, ho guardato e ho provato a buttare già qualcosa, l'unico problema è come impostare le serie/ripetizioni

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Mono verso multy , ed e' guerra aperta
Nel tuo caso Alessandro te la consiglia perché a differenza della mono lavori di piu' sui fondamentali cosa importante per te per imparare il gesto ( tecnica) e incominciare a farti una base di forza, piu' avanti puoi decidere di allenarti in mono

[teo98]

Grazie ancora Salvo, gentilissimo
Comunque mi sa che per iniziare in multi dovrò aspettare Settembre in modo da splittare meglio, dato che attualmente la mia palestra è aperta solo lunedì, mercoledì e venerdì

[teo98]

Spero di non far bestemmiare qualcuno

Sesso: M
Altezza: 1,83
Peso: 67kg
Età: 17, a Settembre 18

Lunedì: Petto Spalle Tricipiti

Panca Piana 4x12/10/8/6 2"
Dip 4x6 1"
Distensioni manubri 3x8 1"
Croci cavi 4x8 90'

Military Press 3x6 2"
Arnold Press 5x5 2"
Tirate al mento 3x6 1"
Alzate frontali 4x8 1"

French Press 3x12 1"
Spinte in basso ai cavi 4x12/10/8/6
Panca presa stretta 3x10 1"
Estensioni dietro nuca 1"

Mercoledì: Gambe

Squat 4x10 2"
Hack Squat 4x10 2"
Leg press 3x8 1"
Leg extension 3x10 1"30'

Venerdì: Dorsali Bicipiti

Rematore bilanciere 3x8 2"
Pulley 3x10 1"
Pull down lat machine 3x6 1"30'
Pull Down braccia tese 3x12 1"

Curl Bilanciere 4x10/8/6/4 1"
Curl Manubri 4x10 1"
Curl di concentrazione 3x8 2"
Panca Scott 3x10 1"30'
Drag Curl 3x8 2"

Grazie per la pazienza

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Non c'e' da bestemmiare , io apprezzo il tuo impegno,
Per prima cosa dai un'occhiata a questo link spiega come strutturare una scheda da 0, così da poter iniziare a capirci qualcosa , dopo che hai letto e capito ti do ' le dritte per sistemare quella scheda,

PS: con i tuoi dati aprirei una discussione in sez " Dieta" , se un po' sottopeso , in gergo hp-15.

[teo98]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Non c'e' da bestemmiare , io apprezzo il tuo impegno,
Per prima cosa dai un'occhiata a questo link spiega come strutturare una scheda da 0, così da poter iniziare a capirci qualcosa , dopo che hai letto e capito ti do ' le dritte per sistemare quella scheda,

PS: con i tuoi dati aprirei una discussione in sez " Dieta" , se un po' sottopeso , in gergo hp-15.

Provvederò! Grazie anche per questo consiglio
Comunque quella scheda l'ho fatta basandomi su quello che ho capito in quel link, ora devo solo capire cosa allenare domani dato che l'altra scheda l'avete "smontata"

[salvo 72]

In quel link hai letto di fare 17 serie per i BIC dopo il dorso? per esempio E le gambe che sono la meta' del tuo corpo solo 14
Forse devi leggere meglio

[teo98]

Spero di aver fatto delle correzioni giuste..

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 4x12/10/8/6 2"
Dip 4x6 2"
Distensioni manubri 3x8 1"
Croci cavi 4x8 90'

Military Press 3x6 2"
Arnold Press 5x5 2"
Tirate al mento 3x6 1"
Alzate frontali 4x8 1"

French press 3x12 1"
Spinte in basso ai cavi 4x12/10/8/6 1"
Panca presa stretta 3x10 1"30'
Estensioni dietro nuca 3x6 1"

Mercoledì: Gambe

Leg extension 4x25 2"
Leg curl 4x10 1"
Squat 5x5 2"
Hack squat 3x20 2"
Calf seduto 3x15 1"


Venerdì: Bicipiti e Dorsali

Rematore bilanciere 3x8 2"
Pulley 3x10 1"
Pull down lat machine 3x6 1"30'
Pull down braccia tese 3x12 1"

Alternato manubri 3x15 1"
Panca scott 4x15/10/8/6
Cavo basso 3x20 2"
Curl bilanciere 3x15 1"

[salvo 72]

Spero di aver fatto delle correzioni giuste..

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 4x12/10/8/6 2"8-8-6-6

Distensioni manubri 3x8 1"90
Dips 3x690'
Croci cavi 4x8 90'3x12. 1'

Military Press 3x6 2"4x8
Arnold Press 5x5 2"togli
Tirate al mento 3x6 1"togli
Alzate frontali 4x8 1"fai alzate laterali 1'


Spinte in basso ai cavi 4x12/10/8/6 1"3x12
Panca presa stretta 3x10 4x8 90' primo ex


Mercoledì: Gambe

Leg extension 4x25 2"terzo ex 3x12 1'
Leg curl 4x10 1"quarto ex
Squat 5x5 2"primo ex
Hack squat 3x20 2"secondo ex 4x8 90'
Calf seduto 3x15 1"x25 45"
calf in piedi 3x15. 45"

Venerdì: Bicipiti e Dorsali

qui ci starebbe uno stacco da terra dopo che hai imparato il gesto 4x5 120"
trazioni 4x6.
Rematore bilanciere 3x8 2"
Pulley 3x10 1"

Pull down braccia tese 3x12 1"

alzate a 90 4x10
Scrollate 3x12

Alternato manubri 3x15 1"3x12. 1'
Panca scott 4x15/10/8/6togli
Cavo basso 3x20 2"togli
Curl bilanciere 4x8 primo ex 90"

Inizierei cosi
Non dovrebbe risultarti pesante piu' avanti puoi pensare ad abbassare le ripetizioni sui big

PS: lo so' che non mi darai retta e quando arriverài in palestra farai 1000 curl per i bicipiti , non ti servono era troppo il lavoro che avevi messo.

[teo98]

Ma vaaa ahahah no scherzi a parte io mi fido ciecamente di te, ora me la trascrivo e dopo vado a scoppiarmi le gambe! Ti ringrazio per ogni minima cosa, sappilo

P.S: non trovo il tasto per ringraziarti.. dov'è?
P.P.S: stamattina ho iniziato la giornata con dei bei albumi a colazione!

[salvo 72]

Ma vaaa ahahah no scherzi a parte io mi fido ciecamente di te, ora me la trascrivo e dopo vado a scoppiarmi le gambe! Ti ringrazio per ogni minima cosa, sappilo

P.S: non trovo il tasto per ringraziarti.. dov'è?
P.P.S: stamattina ho iniziato la giornata con dei bei albumi a colazione!

Hp-16 , io aprirei una discussione in sez "Dieta" , magari scopri di dover sistemare anche l'alimentazione