5 esercizi per seduta bastano?

[Foquinho]

Apro questo topic per chiedere ai più esperti se in una seduta bastano 5 esercizi.
Mi spiego meglio. Visto che faccio turni che mi impegnano un giorno la sera, un giorno il pomeriggio, un giorno la mattina e un giorno la notte togliendomi quindi a volte molte ore di sonno mi è capitato quando avevo schede più complesse di arrivare all'ultimo esercizio scarico che non riuscivo a rendere.

Adesso ho cambiato strategia e divido l'allenamento in tre sedute in questo modo

Giorno 1
Petto: Panca piana 3 per 8
distensioni su panca con manubri 3 per 10
croci su panca con manubri 3 per 8
tricipiti: panca con bilanciere 3 per 10
esercizio ai cavi

Giorno 2
Spalla: lento avanti 3 per 8
alzate laterali 3 per 10
alzate frontali 3 per 12
alzate da dietro 3 per 10
gambe polpacci 4 per 20
leg press 3 per 10
Giorno 3
dorso trazioni 3 per massimo
rematori manubri 3 per 10
pulley 3 per 12
bicipiti manubri alternati 3 per 10
bicipiti con bilanciere 3 per 10

So che per alcuni sembrerà ridicola ma mantenendo questo schema riesco sempre a essere costante e ad andare in palestra nonostante ci sono giorni che son stanco.
L'obiettivo mio è quello soprattutto di restare in forma senza avere tanta massa muscolare visto che gioco abitualmente a calcetto.
Quanto e come va corretta questa scheda considerando che non vorrei aumentare il numero di esercizi?

[Elgaldil]

Routine terribile

sottoallenante di brutto e sbilanciata (p.e. le gambe le alleni solo con la pressa e fai i calf?...e non dire che è perché giochi a calcetto )

capisco la questione tempistiche ed energie, ma così è tempo (e soldi) sprecato. Meglio se non paghi la palestra e ti fai 30/40km a settimana di corsa).

detto questo e pur tenendo conto della tua situazione, qualche soluzione si può provare a trovare, ma a questo punto la baserei su una split in 3 giorni basata quasi unicamente su murtiarticolari di base con parecchie serie (squat, panca, lento, stacco, rematore). Sostanzialmente in multifrequenza.
sarebbe più orientata alla forza come routine, ma a te potrebbe andar bene.

[xEyeless]

La scheda ha un volume sbilanciato, come ha notato Elgaldil, e anche l'ordine di alcuni esercizi non mi sembra ottimale.
Comunque, dato che il tuo obiettivo è semplicemente quello di restare in forma, puoi anche "cambiare direzione". Nel senso che se hai poche energie da dedicare all'allenamento, fare una scheda in multifrequenza improntata alla forza non è proprio una grande idea, dato che spesso durano parecchio e richiedono anche la giusta concentrazione.
Una scheda in monofrequenza in genere dura meno, ma comunque richiede un certo grado di sforzo che hai detto non sempre riesci a compiere.

A questo punto, puoi pensare di allenarti con i pesi in ottica fitness, oppure puoi cambiare direttamente sport. Ad esempio, se fai 10km di corsa per tre volte a settimana, ti mantieni in forma, ti alleni per meno di un'ora e passi anche un po' di tempo all'aperto, magari in un parco o in un bosco. E magari, se ti piace, ci scappa anche qualche garetta e ti giri dei posti carini :P
Il non dover seguire un programma, ti consente anche di saltare un allenamento quando sei troppo stanco.
E ovviamente, miglioreresti anche le tue performance a calcetto.

[Marco the master]

Ti puoi allenare tranquillamente a casa a corpo libero senza doverticale trascinare in palestra...se non miri ad avere una massa muscolare eccessiva puoi fare semplicemente i piegamenti sulle braccia e le trazioni (se compri prima una sbarra)ovviamente per avere uno sviluppo completo della parte superiore del corpo devi variare ampiezza della distanza tra le mani e inclinazioni del busto nei piegamenti, cercando anche di lavorare su percentuali ipertrofiche aumentando quindi intensità o densità.....basta eseguire le ripetizioni lentamente ad esempio (3 secondi per salire e 3 per scendere) per le trazioni invece puoi fare sia quelle prone help quelle inverse per avere una maggiore enfasi sui bicipiti brachiali.

[turtuv]

Io faccio i tuoi stessi turni e mi alleno il giorno di riposo e il giorno che lavoro la sera, poi tre di riposo e altri due di allenamento. Se poi me la sento inserisco un allenamento anche il giorno che stacco dalla notte, facendo quindi 3 giorni di allenamento di seguito. Puoi anche allenarti il pomeriggio del giorno che lavori la mattina. Le alternative e le soluzioni le hai.

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