corsa e massa magra

[rosa91]

Mi chiedevo se la corsa leggera e prolungata porti alla diminuzione della massa muscolare

Non si dovrebbe consumare il grasso prima delle proteine? Alla fine quando si corre si usano i muscoli o è un discorso di fibre rosse e bianche?

[xEyeless]

Il mio consiglio è: corri, se ti va, senza farti troppi problemi.

[Bob Terwilliger]

Mi chiedevo se la corsa leggera e prolungata porti alla diminuzione della massa muscolare

Non si dovrebbe consumare il grasso prima delle proteine?

Dipende da tempi, velocità e momento della giornata. Dubito che possa darti problemi significativi se non corri 50 chilometri la settimana.

[Elgaldil]

Anche se corri una quarantina di km alla settimana ma in 2/3 sessioni non hai problemi. A meno tu non sia in bulk estremo o lavori a livello professionistico

[Marco the master]

Dipende tutto dal tipo di alimentazione che ci abbini..se fai un ipocalorica/ipo proteica e corri parecchio bruci molta massa magra, ad esempio....

[Maverick87]

Mi chiedevo se la corsa leggera e prolungata porti alla diminuzione della massa muscolare

Non si dovrebbe consumare il grasso prima delle proteine? Alla fine quando si corre si usano i muscoli o è un discorso di fibre rosse e bianche?

Gli sport di resistenza hanno un effetto catabolico, ma appunto se rimani entro qualche decina di km a settimana non dovresti avere problemi

[debe]

Gli sport di resistenza hanno un effetto catabolico, ma appunto se rimani entro qualche decina di km a settimana non dovresti avere problemi

Ma mi spieghi per favore come avverrebbe questo "effetto catabolico"? Se correndo consumo 2500kcal e mangio 2500kcal, in che modo catabolizzerei? E dunque, se catabolizzo muscolo, mangiando le stesse kcal che consumo aumenterei addirittura di grasso??

[Maverick87]

Ma mi spieghi per favore come avverrebbe questo "effetto catabolico"? Se correndo consumo 2500kcal e mangio 2500kcal, in che modo catabolizzerei? E dunque, se catabolizzo muscolo, mangiando le stesse kcal che consumo aumenterei addirittura di grasso??

diciamo che non favorisce la crescita muscolare, certamente se compensi le calorie bruciate non calerai di peso

[shaitan]

E dunque, se catabolizzo muscolo, mangiando le stesse kcal che consumo aumenterei addirittura di grasso??

Possibile. Va curata l'alimentazione (anche timing etc) e l'integrazione.

Ovvio conta anche il livello di partenza.

Quando l'anno scorso ho fatto massa pur correndo 60km la settimana, ho avuto qualche dritta da brosgym e un po' di controlli con lui.

Alla fine è andata bene. Ma appunto ci vuole un po' di attenzione in più