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  • Gregoriooo
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2013
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    #1

    Full body

    Ciao a tutti! Volendo eseguire in un allenamento full body i seguenti esercizi (elencati in ordine casuale):

    Panca
    Military
    Rematore
    Trazioni
    Squat
    Stacco

    Quale sarebbe secondo voi l'ordine ottimale? È ovvio che ripetendo la scheda più volte in una settimana cambierebbero ordine, intensità, percentuali di carico, priorità verso i vari gruppi, ecc...
    Ma senza particolari priorità, a vostro avviso quale sarebbe l'ordine più indicato / comodo / funzionale?
    Grazie
    Tag: Nessuno
  • xEyeless
    Forever secco
    • Jul 2014
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    • Roma
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    #2
    Originariamente Scritto da Gregoriooo Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti! Volendo eseguire in un allenamento full body i seguenti esercizi (elencati in ordine casuale):

    Panca
    Military
    Rematore
    Trazioni
    Squat
    Stacco

    Quale sarebbe secondo voi l'ordine ottimale? È ovvio che ripetendo la scheda più volte in una settimana cambierebbero ordine, intensità, percentuali di carico, priorità verso i vari gruppi, ecc...
    Ma senza particolari priorità, a vostro avviso quale sarebbe l'ordine più indicato / comodo / funzionale?
    Grazie
    Io farei stacco, panca, squat, trazioni, military e rematore.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      l'ordine "ottimale" sarebbe non fare tutta quella roba in un'unica sessione, ma splittare diversamente magari facendo una "mezza full"..

      es.

      panca
      military
      dip
      stacco
      +assistenza

      Squat
      trazioni
      rematore
      + assistenza

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da TONY_98
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      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • VNZRCR
        Bodyweb Member
        • Mar 2016
        • 10
        • 1
        • 0
        • Cascina, PI
        • Send PM
        #4
        Nella mia scheda li ho suddivisi cosi: seguendo un ABA/BAB

        A
        Squat
        Panca
        Rematore
        Trazioni
        Dip

        B

        Squat
        Stacco
        Panca
        Military
        Trazioni
        Dip

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        • Giampo93
          Mangiatore di vite altrui
          • Jan 2015
          • 7742
          • 312
          • 81
          • Send PM
          #5
          Ritengo molto più adatto uno schema gambe - spinta - trazione basato su

          Squat panca

          Stacco military

          Squat panca


          Aggiungendo ovviamente il lavoro di trazione ed eventuali complementari
          Originariamente Scritto da Alberto84
          Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


          Originariamente Scritto da debe
          Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
          Originariamente Scritto da Zbigniew
          Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
          Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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          • Elgaldil
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2016
            • 702
            • 8
            • 4
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            #6
            Puoi usare l'impostazione di Manx o quella di Giampo qui sopra. Direi in ogni caso meglio di come lo volevi impostare tu.

            io per un periodo ho seguito proprio una routine che partiva dallo split che ti ha postato Giampo:

            A)
            squat
            panca
            rematore
            +assistenza
            +abs
            B)
            stacco
            military
            rematore
            +assistenza
            C)
            squat
            panca
            rematore
            +assistenza
            +abs

            mi ci Dino trovati bene. Se trovi il giusto modo di gestire i carichi (buffer)

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