Scheda massa... qualche consiglio?

**Wasteland** · 25-07-2016, 11:54:24

Ragazzi perdonatemi, per il riscaldamento come mi comporto nei fondamentali? Faccio 2-3 serie fino ad arrivare a quella allenante?

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

**Ospite** · 25-07-2016, 11:58:15

Originariamente Scritto da Wasteland Visualizza Messaggio

Ragazzi perdonatemi, per il riscaldamento come mi comporto nei fondamentali? Faccio 2-3 serie fino ad arrivare a quella allenante?

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

**Wasteland** · 25-07-2016, 12:19:12

Ok mi leggo il thread [emoji2]

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

**Wasteland** · 25-07-2016, 14:06:36

Chiaro il concetto.

Per quanto riguarda lo split, mi tocca cambiare perché la scorsa settimana ho fatto martedì-giovedì-venerdi, e questa settimana vorrei cominciare da oggi cioè lunedì. Vorrei proporre come primo allenamento gambe-spalle che ho allenato giovedì scorso. Secondo voi è passato abbastanza tempo per evitare il sovrallenamento?

Scusate il doppio post, colpa del cell

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

**Wasteland** · 25-07-2016, 14:07:08

Originariamente Scritto da Wasteland Visualizza Messaggio

Chiaro il concetto.

Per quanto riguarda lo split, mi tocca cambiare perché la scorsa settimana ho fatto martedì-giovedì-sabato, e questa settimana vorrei cominciare da oggi cioè lunedì. Vorrei proporre come primo allenamento gambe-spalle che ho allenato giovedì. Secondo voi è passato abbastanza tempo per evitare il sovrallenamento?

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

**Wasteland** · 25-07-2016, 18:37:43

Ragazzi sono partito con la nuova scheda e ho iniziato con gambe - spalle.
Sono arrivato alla serie da 4 dello squat a caricare 68kg (non accorgendomene) perché non calcolai i 10kg del bilanciere. In totale ho drasticamente aumentato di 10kg rispetto alle due serie da 6....
[emoji32]
Voi direte, scusa non hai sentito il peso aumentare.... No... Quindi è un fattore psicologico? Dovevo sentirli 10kg in più di differenza no?

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

***Venkman85*** · 25-07-2016, 19:08:58

Ma perché farsi pippe mentali? :-D se hai sollevato 10kg in più tanto meglio. L'importante è che curi la tecnica e cerchi di arrivare sotto al parallelo, che se per caso sei riuscito a gestire 10kg in più scendendo meno non è una buona cosa.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 25-07-2016, 19:27:47

Vuol dire che avevi parecchio buffer prima ,
E comunque all' inizio incrementi cosi possono capitare , i problemi nascono dopo quando anche una caccola fa la differenza

**Wasteland** · 25-07-2016, 19:42:46

Buono dai. Si l'esecuzione è sempre quella a cui bado di più. Preferisco mettere un kg in meno e correggere l'esecuzione che sfondarmi i lombari. Comunque anche le tirate al petto rompono i maroni e il trapezio sx mi da fastidio... Ma solo con alzate laterali e tirate, ho fatto le scrollate e non sento niente bho

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

***salvo 72*** · 25-07-2016, 20:37:40

Le tirate al petto puoi provarla sulla panca , isoli totalmente il delts posteriore

**Alessandro33** · 25-07-2016, 20:40:05

Originariamente Scritto da Wasteland Visualizza Messaggio

Buono dai. Si l'esecuzione è sempre quella a cui bado di più. Preferisco mettere un kg in meno e correggere l'esecuzione che sfondarmi i lombari. Comunque anche le tirate al petto rompono i maroni e il trapezio sx mi da fastidio... Ma solo con alzate laterali e tirate, ho fatto le scrollate e non sento niente bho

Inviato dal mio Z00D utilizzando Tapatalk

beh, se proprio qualsiasi variante di alzate laterali ti da fastidio prova per un po' ad eliminarle