Salve a tutti, ho buttato giu lo scheletro della scheda che vorrei seguire in queste ultime 3 week prima della settimana di ferragosto, che sarà di total relax.
Che ne pensate?
A.
Stacco 4x4 4 3 2
Panca piana 5x 5 5 4 4 3
Trazioni prone sovracc 5x4
Military 5x5
Alzate laterali al cavo 3x12
Alzate a 90 su panca 3x10
Curl ez 3x8
French press 3x8
B.
Panca piana manubri 4x8
Squat 5x 5 5 4 4 3
Trazioni prone sovracc 4x6
Lat machine supina 3x8
Pulley 3x8
Pulldown braccia tese 3x12
Curl manubri 3x10
Spinte in basso 3x10
Polpacci
C.
Rack pull 5x6
Panca inclinata 4x6
Military 4x8
Pressa 4x8
Stacco gt 3x10
Leg curl seduto 3x12
Leg ext 3x12
Curl su inclinata 3x12
Spinte in basso corda 3x12
D.
Front squat 5x5
Rematore 4x6
Panca incl manubri 4x8
Dip sovracc 4x8
Croci ai cavi 3x12
Doppio curl ai cavi alti 3x15
Dip tra panche 3x15
Polpacci
Alcuni dati: 21 anni, 175cm x 70kg.
Anzianità: un anno e qualcosa.
Che ne pensate?
A.
Stacco 4x4 4 3 2
Panca piana 5x 5 5 4 4 3
Trazioni prone sovracc 5x4
Military 5x5
Alzate laterali al cavo 3x12
Alzate a 90 su panca 3x10
Curl ez 3x8
French press 3x8
B.
Panca piana manubri 4x8
Squat 5x 5 5 4 4 3
Trazioni prone sovracc 4x6
Lat machine supina 3x8
Pulley 3x8
Pulldown braccia tese 3x12
Curl manubri 3x10
Spinte in basso 3x10
Polpacci
C.
Rack pull 5x6
Panca inclinata 4x6
Military 4x8
Pressa 4x8
Stacco gt 3x10
Leg curl seduto 3x12
Leg ext 3x12
Curl su inclinata 3x12
Spinte in basso corda 3x12
D.
Front squat 5x5
Rematore 4x6
Panca incl manubri 4x8
Dip sovracc 4x8
Croci ai cavi 3x12
Doppio curl ai cavi alti 3x15
Dip tra panche 3x15
Polpacci
Alcuni dati: 21 anni, 175cm x 70kg.
Anzianità: un anno e qualcosa.
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