Ipertrofia con tecniche intensive

[Maverick87]

Ciao come mai dici che sono pericolose a basse ripetizioni,per via dei carichi elevati che riuscirebbe ad utilizzare?

Perché è scomodo portare in posizione i pesoni

[Elgaldil]

Ciao come mai dici che sono pericolose a basse ripetizioni,per via dei carichi elevati che riuscirebbe ad utilizzare?

Perché le spinte con manubri, rispetto al bilancere, necessitano di molte più energie per stabilizzare il ROM ...con i carichi elevati che a basse rip si sarebbe in grado di alzare è molto più facile "perdere" il controllo e farsi male. Altrimenti X sicurezza si scende col carico, ma allora non si da intensitá all'ex

[Sasàs]

curl manubri 3x6-6-6 in stripping 1:30"
curl 45 ss curl bil scott 3x10-10 1'
curl inverso bil 2x15 30"

Intendo che..."ce n'è"

Ritorno al consiglio che avevo dato, ossia di mantenere un big a medio-basse reps, senza stripping (tipicamente un curl bilancere) seguito da altri ex sui quali puoi applicarlo, ma senza eccedere: es. applicandolo ad un ex e nell'ultima serie.

Diversamente dai muscoli più grandi, va bene anche un double drop set, giusto per non arrivare in fondo con pesi bassissimi. Cmq sono concetti ripresi anche in http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding

Infatti ho apportato qualche modifica perché la routine è risultata molto pesante.
Per i bicipiti:
Curl manubri 4x6 1:30"
Curl manubri su panca inclinata
ss
hammer curl ai cavi 4x8-12 1'

Per i tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6 1:30"
french press manubrio seduto
ss
push down corda 4x8-12 1'

[Don_]

Perché è scomodo portare in posizione i pesoni

Perché le spinte con manubri, rispetto al bilancere, necessitano di molte più energie per stabilizzare il ROM ...con i carichi elevati che a basse rip si sarebbe in grado di alzare è molto più facile "perdere" il controllo e farsi male. Altrimenti X sicurezza si scende col carico, ma allora non si da intensitá all'ex

Questo per quanto riguarda esercizi per il petto,e sono d'accordo, però è stato detto anche per il curl che può creare danni ai tendini ecc,è riferito magari a livello di avambracci e spalle?

[Ospite]

Questo per quanto riguarda esercizi per il petto,e sono d'accordo, però è stato detto anche per il curl che può creare danni ai tendini ecc,è riferito magari a livello di avambracci e spalle?

Per intenderci meglio, sopratutto a carico dei tendini dell'avambraccio e del bicipite convergenti verso il gomito, oltre a tendini e articolazione del gomito (epicondilo, epitroclea).

[Don_]

Ok capito,quindi meglio andare dalle 6 rip in su.

Si panca Scott ed esempio quando carico un po di più mi fanno male gli avambracci,ma non i muscoli,proprio i nervi o tendini credo.

[Ospite]

Ok capito,quindi meglio andare dalle 6 rip in su.

Si panca Scott ed esempio quando carico un po di più mi fanno male gli avambracci,ma non i muscoli,proprio i nervi o tendini credo.

Attenzione sopratutto sulla scott, infatti. Di fatto, mancando la stabilizzazione del tricipite, è bene evitare basse reps.

[Elgaldil]

Questo per quanto riguarda esercizi per il petto,e sono d'accordo, però è stato detto anche per il curl che può creare danni ai tendini ecc,è riferito magari a livello di avambracci e spalle?

Tendineo in primis
te lo può confermare la mia epicondilite

[Don_]

Infatti io la Scott non la faccio quasi mai visto che mi da questi problemi, opto per altro.

[Sasàs]

Infatti ho apportato qualche modifica perché la routine è risultata molto pesante.
Per i bicipiti:
Curl manubri 4x6 1:30"
Curl manubri su panca inclinata
ss
hammer curl ai cavi 4x8-12 1'

Per i tricipiti:
panca piana presa stretta 4x6 1:30"
french press manubrio seduto
ss
push down corda 4x8-12 1'

Cosa ne pensate? È troppo leggerà o può andare?