Nuova scheda, consigli?

[Avenger84]

Buona sera a tutti, negli ultimi 6 mesi facendomi seguire da una nutrizionista, sono passato da 99 kg con 23% massa grassa a 88 kg con 16% di massa grassa, ora volevo riuscire a perdere gli ultimi kg per arrivare a 13% di grasso.
Ho ideato questa scheda che voglio iniziare prossima settimana per tenere sempre una buona dose di forza ( non parlo di definizione ma di dimagrimento ). Grazie attendo vostri consigli. ( ho preso spunto da schede sul forum)

LUNEDI
Panca p. manubri 12-10-8-6-4 40"
Panca inl. 5x5 30"
Croci 4x6 30"
Chest press 8
pectoral 10
croci cavi 12
Triset x3
Hiit 10 min.
Curl 5x5 30"
Curl panca scott 8
Curl manubri martello 10
Curl concentrato 12
trisetx3
Hiit 20 Min.

MERCOLEDI
Squat 5x5 40"
Press 20-15-12-10-8 30"
Affondi 4x10 40"
Leg extension 10
leg curl 8
calf 12
trisetx3
hiit 10 min
Military press 5x5 30"
alzate lat 10
alzate frontali 12
tirate al mento 8
triset x3
hiit 20 min

VENERDI
Stacco 12-10-8-6-4 40"
Lat machine 10x5 40"
rematore 4x6
Pull down 10
pulley 12
pullover 8
triset x3
hiit 10 min
Panca stretta 5x5 30"
push down 8
push down corda 10
tricipiti tra 2 panche 12
triset x3
Hiit 20 min.

Hiit bike o ellittica
abs 2-3 volte a settimana

In pratica con i fondamentali volevo tenere carichi medio-alti, per mantenere massa magra, il resto per aumentare la perdita di massa grassa. Grazie a tutti.

[Venkman85]

Ciao. In sincerità non mi piace molto la scheda. Eviterei un accoppiamento gambe/spalle, se alleni le zampe seriamente dovresti arrivare alla fase delle spalle con poche energie, se invece sei ancora di farti il resto dell'allenamento c'è qualcosa che non va.
Poi dici di voler mantenere la forza sui fondamentali e invece che la panca piana bilanciere fai la panca manubri? L'hit a metà allenamento non mi piace, meglio alla fine, volendo poi aggiungendo un po' di cardio blando se proprio vuoi. Lo stacco poi lo lascerei a massimo 5 ripetizioni caricando molto.
Più che correggere ti direi di dare un'occhiata a questi modelli e poi riadattarne uno in base alle tue esigenze: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[salvo 72]

I recuperi in generale , ma sopratutto i 5x5 con 30/40" di rec non penso siamo cercati/ voluti per aumentare D3nsita' al work, quindi recuperi sbagliati
Il tuo peso senza l'altezza non dice nulla,
E se puoi dirci da quanto tempo ti alleni ci facciamo meglio un' idea

[Avenger84]

Per Salvo72 Allora sono alto 180 cm x 88 kg. mi alleno da due anni. Da gennaio ho iniziato degli allenamenti ( scheda fatto da personal trainer ) ma volevo cambiare. Siccome gli allenamenti che mi ha impostato sono stati con ripetizioni altissime anche in superset e tempi brevissimi 30 40 secondi di recupero, cardio durante allenamento e fine, e devo dire che ho ottenuto risultati, ma volevo fare qualcosa per riprendere un po' di forza, sempre cercando di togliere i pochi kg che mi rimangono.

Per Venkman85, ora guardo il link che mi ha postato, quindi alla fine mi consigli di prendere la scheda che ho fatto cestinarla e rifarla da zero?

[Avenger84]

riproviamoci cosi può andare meglio? grazie

LUNEDI
Panca piana 12-10-8-6-6-6 1 min
Panca inl. 5x5 1min
Croci 4x6 1 min
Chest press 10
pectoral 10
supersetx3
Curl 5x5 1 min.
Curl panca scott 8
Curl manubri martello 10
supersetx3
military press 5x5
alzate laterali 8
alzate frontali 10
superset x3
Hiit 20 Min.

MERCOLEDI
Squat 5x5 1min
Press 20-15-12-10-8+8 1 min
Leg extension 10
leg curl 8
affondi max
trisetx3
abs
hiit 20 min

VENERDI
Stacco 5x5 1 min
Lat machine 12-10-8-6+6 1 min
rematore 4x6
Pull down 10
pulley 12
supersetx3
Panca stretta 5x5 1min
push down 8
push down corda 10
tricipiti tra 2 panche 12
triset x3
Hiit 20 min.

[Avenger84]

Grazie a tutti.