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Togli un set di croci, uno di rematore Yates e uno di curl allora.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
I tempi di recupero non sono standard, cambiano a seconda dell'esercizio. Indicativamente nella tua scheda 2/3' per squat e stacco, 1'30 per gli altri multiarticolari, 1' per croci e alzate laterali, eventualmente per le dip (che comunque in 3x15 mi suonano non strane, al posto di fare così tante ripetizioni ne farei meno usando un sovraccarico) e curl.
I tempi di recupero non sono standard, cambiano a seconda dell'esercizio. Indicativamente nella tua scheda 2/3' per squat e stacco, 1'30 per gli altri multiarticolari, 1' per croci e alzate laterali, eventualmente per le dip (che comunque in 3x15 mi suonano non strane, al posto di fare così tante ripetizioni ne farei meno usando un sovraccarico) e curl.
Perché mettere per esempio gli squat all'inizio della scheda e gli stacchi alla fine e non eseguirli uno dopo l'altro?
Perché mettere per esempio gli squat all'inizio della scheda e gli stacchi alla fine e non eseguirli uno dopo l'altro?
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Squat e stacchi da terra a inizio scheda perché sono gli esercizi dove carichi di più ed è meglio essere freschi come energie nel farlo. Per lo stacco rumeno non ci vedo niente di male a farlo dopo lo squat, devi chiedere a Bob che te li ha consigliati lui alla fine.
Squat e stacchi da terra a inizio scheda perché sono gli esercizi dove carichi di più ed è meglio essere freschi come energie nel farlo. Per lo stacco rumeno non ci vedo niente di male a farlo dopo lo squat, devi chiedere a Bob che te li ha consigliati lui alla fine.
Ti sembra una scheda così realizzata per un livello intermedio?
Gli stacchi romeni li metto alla fine perché bent-over row e distensioni sopra la testa richiedono IMHO lombari non troppo stanchi. Mentre gli stacchi romeni possono essere fatti anche alla fine diminuendo un po' il ROM.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
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