SCHEDA ALLENAMENTO

[Kardon]

Se non dai qualche informazione su: eta', peso, altezza, polso, obiettivi etc. etc. , sara' molto difficile che qualcuno possa darti una mano.

[Raiz]

Ho 17 anni, sono alto 1,78m, peso 85 Kg. Per polso cosa intendi, la circonferenza (cmq è di 18cm). Circonferenza Vita 91 cm, Circonferenza gambe (coscia) 60 cm, Circonferenza Braccio (zona bicipite, tricipite)33 cm, circonferenza torace 100cm, circonferenza collo 40 cm, circonferenza polpacci 39 cm, circonferenza fianchi 93 cm.
Obiettivi: Perdere Massa Grassa, e definire i muscoli.

Così vabbene?!?!

[Kardon]

Adesso va meglio, ma manca ancora qualcosa.
Da quanto tempo ti alleni? Con quale frequenza? Posta anche la tua scheda attuale.

[Conan]

Cavolo devi esseere pittosto grassottello sulla pancia: 33 di braccio, 100 di torace, 60 di coscie e ben 91 di girovita!!
Qui serve un allenamento e soprattutto una dieta che siano mirati ad aumentare i volumi ma diminuire il grasso.
dicci quello che mangi e come ti alleni.
Conan

[Raiz]

Bè, si...., pensa che fino a 1 anno e mezzo fa pesavo 110Kg (circa), poi mi sono messo sotto (dieta e bicletta) e sono arrivato a 85Kg.
Cmq la mia dieta l'ho postata sul sezione apposita, la mia scheda l'avevo già postata ma cmq eccola qui:

Questa è la mia scheda (composta da due schede da alternare in palestra)
PRIMA SCHEDA:
Riscaldamento (Cyclette o Rampica per 5minuti)
Trazioni alla sbarra

Addominali: Alzata Busto, Alzata Gambe, Crunch

Distensivo su panca orizzontale
Pectoral Machine
Distensivo su panca inclinata
Croci su panca inclinata

Curl con bilanciere
Curl con Manubri
Curl in concentrazione

Leg Extension
Leg Curling
Leg Press

Esercizi per i fianchi (di cui non ricordo il nome)

SECONDA SCHEDA:

Riscaldamento (Cyclette o Rampica per 5minuti)
Trazioni alla sbarra
Addominali: Alzata Busto, Alzata Gambe e Crunch
Pulley Basso
Lat Machine Dietro
Lento Dietro
Alzate laterali
Lat in basso

Esercizi per i fianchi

Di solito essendo pochi esercizi, faccio anche i pettorali (con il Pettoral Machine).

Vado in palestra da 9 mesi. Nel primo periodo 3 volte a settimana per 1 ora, nel secondo periodo 4 volte a settimnana per 1 ora e mezza, nell'ultimo periodo 5 e anche 6 volte a settimana per 1ora e 30minuti (circa).
Anche se non è la sezione giusta, mi potreste indicare qualche integratore per dimagrire (termogenico, carnitina, aminoacidi...).

[Gawain]

2\3 allenamenti settimanali coi pesi integrati con l'allenamento aerobico e una buona dieta.

Occhio al sovrallenamento

[Conan]

Si la dieta l'ho vista ed ho capito perchè hai 91 cm. di girovita, mangi male!
L'allenamento non è malvagio ma per le spalle fai poco e le gambe dove sono???
Conan

[vance]

io punterei prima ad una bella riduzione del grasso diciamo arriverei ad almeno 8/10%, farei una tabella fullbody ogni 3 gg, una dieta equilibrata (magari la metabolica) ed aerobica almeno un paio di sessioni in gg diversi dai pesi.

una volta arrivato ad una bassa % di grasso aumenta lentamente l'introito calorico ed allenati per a massa

ciao

[Raiz]

La dieta mi è stata segnata da un dietologo, mi sa che devo cambiarlo.

[Raiz]

Cosa intendi per tabella fullbody e dieta equilibrata, (metabolica?!?). Cosa dovrei mangiare allora?
Scusate la mia ignoranza.

[vance]

la dieta matabolica si basa sull'utilizzo dei grassi al posto dei carbo per produrre energia, quindi porta a bruciare gli stessi, puoi comprare il libro la dieta metabolica del Dott, mauro di pasquale

fullbody e' un tipo di allenamento che prevede di allenare tutti i muscoli in una sola sessione

ciao

[ErikZ]

Sono d'accordo sulla full body e fatti pure la metabolica per il tempo della full body ma poi quando inizierai ad allenarti seriamente ad alta intensita' devi riprendere ad assumere una quantita' adeguata di macronutrimenti con questa proporzione 60%C, 25%P, 15%F gioca con le calorie non sul tipo di macronutriente ma ricordati l'allenamento innanzitutto.

[Raiz]

Ok, ora vediamo se iniziare la fullbody, o la scheda di allenamento che mi ha fatto Gaiwan (grazie!!!!).

Grazie, anche agli altri, per la risposta.

[Raiz]

SCHEDA ALLENAMENTO

Ciao, mi fareste un grande piacere?!?! Chi ha la pazienza e la voglia di farmi una scheda di allenamento, visto che quella che mi ha fatto il mio istruttore, non va tanto bene?

[Gawain]

Postato originalmente da : Raiz:
<STRONG>Ok, ora vediamo se iniziare la fullbody, o la scheda di allenamento che mi ha fatto Gaiwan (grazie!!!!).

Grazie, anche agli altri, per la risposta.</STRONG>

Sono daccordo con Vance: prova dapprima la full-body in regime dietetico controllato.
Dopo 3\4 mesi di allenamento costante, passa pure alla scheda che ti ho proposto