Discussione scheda massa e allenamento

[Raviel]

Ragazzi uno schema (anche in multifrequenza) da consigliare per alzare i carichi sui fondamentali? Magari se possible anche qualcosa con complementari per non avere un volume troppo basso.

[Raviel]

Ragazzi come la vedete una multi del genere per cercare di aumentare i carichi:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6 (o 5x5)
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Ne ho viste alcune anche con solo fondamentali ma sinceramente non mi piacciono con quel volume. Esistono proposte migliori?

[Alessandro33]

Va bene

[Raviel]

Ragazzi se sulla scheda sopra facessi un 5x5 (panca piana) con progressione del tipo 60-65-70-75-80% del massimale come la vedete? Oppure 4x6 (5x6?) con 60-65-70-75-80-85?
Meglio quella scheda o questa?

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

[ston]

apri pure un nuovo 3d, grazie.
chiudo.