Discussione scheda massa e allenamento

[Raviel]

Attualmente come stai facendo la prima sessione petto...

Panca piana 4x6
Dip 3x8
Panca inclinata a 45° 5x5
Spinte su panca a 30° 3x8
Croci con manubri (o cavo) 12 10 8

[salvo 72]

Non farei nessun richiamo dopo quel lavoro....eventualmente se proprio ci tieni sfoltisci un po' il primo work e nel richiamo metti qualcosa di diverso cambiando range di ripetizioni

[Raviel]

Non farei nessun richiamo dopo quel lavoro....eventualmente se proprio ci tieni sfoltisci un po' il primo work e nel richiamo metti qualcosa di diverso cambiando range di ripetizioni

Per esempio volendo fare una cosa del genere:

Lunedì petto
Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
croci cavi alti 3x12

Venerdi richiamo
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12


Con cosa potrei sostituire il bilanciere a 30° (non avendo possibilità di farlo). Spinte con manubri?

[salvo 72]

Per esempio volendo fare una cosa del genere:

Lunedì
Panca 30° bilanciere 8 6 6 4
Dip 3x6/8 + eventuale sovraccarico
Spinte manubri piana SS croci panca 30° 3x6+12
croci cavi alti 3x12

Venerdi richiamo
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12


Con cosa potrei sostituire il bilanciere a 30° (non avendo possibilità di farlo). Spinte con manubri?

Qual'e' il problema non ho capito, ti manca la panca ?

[Raviel]

Qual'e' il problema non ho capito, ti manca la panca ?

Non ho una panca a 30° con bilanciere, ma solo piana o a 45.

[Maverick87]

Non ho una panca a 30° con bilanciere, ma solo piana o a 45.

Fai la floor press coi manubri e i gomiti larghi per la parte alta del petto ;-)

[salvo 72]

Non ho una panca a 30° con bilanciere, ma solo piana o a 45.

Bhe... fai piana e 45 allora elimina la panca 30 , oppure metti un rialzo da un lato sulla panca piana

[Raviel]

Bhe... fai piana e 45 allora elimina la panca 30 , oppure metti un rialzo da un lato sulla panca piana

Penso farò così.

[Raviel]

Così facendo le mie serie del lunedì le lascio invariate? Venerdì seguo quelle della scheda vecchia (5x5) o la panca a 45 su quella con richiamo?

[Raviel]

Così facendo le mie serie del lunedì le lascio invariate? Venerdì seguo quelle della scheda vecchia (5x5) o la panca a 45 su quella con richiamo?

Up.

[Raviel]

Ragazzi per quanto riguarda il richiamo la panca inclinata la faccio sempre in 5x5 o come scritto nell'altra scheda 8 8 6 6 ?

[Raviel]

Ragazzi per quanto riguarda il richiamo la panca inclinata la faccio sempre in 5x5 o come scritto nell'altra scheda 8 8 6 6 ?

.

[Maverick87]

Cambierei il range di ripetizioni se è un richiamo

[Alessandro33]

Cambierei il range di ripetizioni se è un richiamo

esatto, rip più alte del 5x5 o a carico costante

[Raviel]

esatto, rip più alte del 5x5 o a carico costante

Alla fine ho fatto 8 8 6 6 alzando il carico. Secondo voi ha senso iniziare a Settembre una scheda in multifrequenza per alzare maggiormente i carichi sui fondamentali? Qualche schema già preimpostato da consigliare?