Pump

[Mattio]

Forse sto per fare una domanda stupida ma vorrei un chiarimento , al fine dell'ipertrofia puo' essere utile l'effetto Pump? Dopo aver allenato i tricipiti con panca stretta 4x8 e push down 3x10 ho provato a fare 2x15 distensione dietro la testa con manubri(veloci e con pochissimo peso)e la sensazione e' stata fantastica. Si rischia il sovrallenamento?oppure se ci arrivo con forze significa che non mi sono allenato a dovere?

[gendarius]

No, non rischi il sovrallenamento.

Solitamente gli esercizi di pump si fanno ai cavi per mantenere la tensione durante tutto il movimento (ciò non toglie che si possa fare anche con manubri/bilanciere, ci vuole un po' di pratica).

Sull'utilità o meno aspetta qualcuno di più competente, ma vascolarizzare la zona dovrebbe avere benefici (apporto di nutrienti al muscolo).

Come tutto basta non abusarne.

[Giampo93]

Amico,nemmeno se ti impegnassi con tutto te stesso potresti sovrallenarti.

[Manx]

...soprattutto "settorialmente"

[Mattio]

...soprattutto "settorialmente"

Quindi potrei allenare lo stesso gruppo muscolare a cedimento 3 volte a settimana e non essere sovrallenato?

[Manx]

ma sai cos'è il sovrallenamento...? evidentemente no...

[Mattio]

ma sai cos'è il sovrallenamento...? evidentemente no...

Io credevo fosse quando volume frequenza e intensita' superano la capacita' di recupero,magari condito da un lavoro stressante e fisico non e' così impossibile?cosa ne pensi?

[Manx]

Io credevo fosse quando volume frequenza e intensita' superano la capacita' di recupero,magari condito da un lavoro stressante e fisico non e' così impossibile?cosa ne pensi?

non ti sovralleni di certo facendo quello che vuoi fare tu...inoltre il sovrallenamento è sistemico, l'intero fisico e snc sono sovrallenati...non un solo muscolo...inoltre per noi comune mortali è una eventualità rarissima...non ci si sovrallena allenandosi 4-5 volte alla settimana per 60-90 minuti a botta...

il sovrallenamento vero e proprio, che ha una precisa sintomatologia, è prerogativa del professionista, di qualsiasi disciplina sportiva, che si allena 6 gg su 7 e magari 2 volte al giorno per 4-5 ore...nel BB, anche a livello professionistico, è ancora piu' raro, in quanto il bber è lo sportivo che si allena meno rispetto ad un atelta di livello di atletica leggera o altro...

[Mattio]

Ok grazie per la risposta esaustiva,quindi se volessi migliorare panca e trazioni potrei farle tranquillamente un día si è uno no giusto?

[Manx]

certo, ma il programma deve essere organizzato bene...cmq trazioni ok, anche tutti i giorni, panca la farai 2-3 volte a settimana, cosi' magari lo squat 2 volte...il programma deve essere sensato.

[Mattio]

Vado offtopic ma non so come ma darti un messaggio privato spero mi perdonerete, allenandomi in monofrequenza(con schede prese qui sul forum) faccio 4 esercizi per le spalle pensi che siano Troppe? Lento avanti manubri3x8,tirate al mento 3x10,alza laterali 3x10 peck deck inverso 3x10 premetto che avevo iniziato con il lento e le alzate però mi hanno consigliato di allenare anche i deltoidi posteriori e di fare le tirate.