Ciao!
Ho scritto nel thread dieta per avere consigli e suggerimenti su come impostare un piano alimentare adeguato a sostenere un allenamento di 3/4 volte a settimana in palestra. Di conseguenza sistemando i difetti della dieta, volevo capire con voi se invece per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo un percorso logico e se no (Come immagino
) cosa fare per impostarne uno che abbia una sua prospettiva.
Sono 2-3 anni che mi alleno con una certa frequenza, ci sono periodi che faccio 4-5 wo a settimana alternati a mesi che per vari motivi stacco e riperdo quanto di buono fatto e mi ritrovo a ripartire dacapo. Spesso e volentieri mi capita di spostarmi per lavoro e cambio palesta e non vi dico le difficoltà a ricominciare, sopratutto nel trovare un istruttore che sappia costruire un programma di allenamento che abbia una logica e sopratutto che sia pensato per avere una sua progressione nel tempo..
.
Non sono per nulla esperto, frequentando un po il forum, leggendo qualcosa online nel poco tempo libero mi sono informato su esecuzione degli esercizi e alcuni aspetti legati all'ipertrofia ed alla forza. Devo ammettere però che faccio fatica a mettere insieme i cocci e spesso mi viene più semplice (anche se spesso controproducente) ricominciare da capo e ripartire dalla classica scheda no-sense proposta da un istruttore che ti vede entrare per la prima volta nella sua palestra.
Età - 33
Sesso - M
Peso - 68,5 kg
Altezza - 1,66 cm
Il programma attuale di allenamento che sto seguendo da due settimane è questo e sono sincero, non mi convince...volevo capire con voi come fare per poterne impostare uno da me che segua un filo logico e che non sia TROPPO ma nemmeno TROPPO POCO.
La scheda base prevedeva praticamente tutti 4 x 10...io mi sono concesso di modificare parzialmente quello che mi è stato proposto, sopratutto per le gambe.
Ringrazio tutti quelli che mi potranno dare una mano a capire come impostare una decente
Ho scritto nel thread dieta per avere consigli e suggerimenti su come impostare un piano alimentare adeguato a sostenere un allenamento di 3/4 volte a settimana in palestra. Di conseguenza sistemando i difetti della dieta, volevo capire con voi se invece per quanto riguarda l'allenamento sto seguendo un percorso logico e se no (Come immagino
) cosa fare per impostarne uno che abbia una sua prospettiva.Sono 2-3 anni che mi alleno con una certa frequenza, ci sono periodi che faccio 4-5 wo a settimana alternati a mesi che per vari motivi stacco e riperdo quanto di buono fatto e mi ritrovo a ripartire dacapo. Spesso e volentieri mi capita di spostarmi per lavoro e cambio palesta e non vi dico le difficoltà a ricominciare, sopratutto nel trovare un istruttore che sappia costruire un programma di allenamento che abbia una logica e sopratutto che sia pensato per avere una sua progressione nel tempo..
.Non sono per nulla esperto, frequentando un po il forum, leggendo qualcosa online nel poco tempo libero mi sono informato su esecuzione degli esercizi e alcuni aspetti legati all'ipertrofia ed alla forza. Devo ammettere però che faccio fatica a mettere insieme i cocci e spesso mi viene più semplice (anche se spesso controproducente) ricominciare da capo e ripartire dalla classica scheda no-sense proposta da un istruttore che ti vede entrare per la prima volta nella sua palestra.
Età - 33
Sesso - M
Peso - 68,5 kg
Altezza - 1,66 cm
Il programma attuale di allenamento che sto seguendo da due settimane è questo e sono sincero, non mi convince...volevo capire con voi come fare per poterne impostare uno da me che segua un filo logico e che non sia TROPPO ma nemmeno TROPPO POCO.
| DAY 1 | Petto - tricipiti |
| Hammer bench press | 4 x 10 |
| incline hammer chest press | 4 x 10 |
| decline hammer chest press | 4 x 10 |
| push down sbarra dritta | 4 x 10 |
| dips hammer | 4 x 10 |
| DAY 2 | Gambe |
| Leg extension | 4 x 10 |
| leg press 45 | 4 x 10 |
| seated leg curl | 4 x 10 |
| prone leg curl | 4 x 10 |
| deadlifts | 3 x 8 |
| squats | 12 - 10 - 8 - 6 |
| aduttori/abduttori | 3 x 30 |
| DAY 3 | Dorso - Bicipiti |
| Isolateral high row hammer (presa inversa) | 4 x 10 |
| row hammer stength | 4 x 10 |
| high row hammer | 4 x 10 |
| hyperextensions | 4 x 15 |
| pulldown al cavo | 3 x 15 |
| hammer curl machine | 4 x 10 |
| curl alternato manubri | 4 x 10 |
| DAY 4 | Spalle - Polpacci |
| Hammer shoulder press | 4 x 10 |
| alzate Teca | 4 x 10 |
| Hammer rear deltoids (fly) | 4 x 10 |
| seated calf hammer | 5 x 20 |
| Addominali x 2 volte sett. | rec. 30 sec |
| Abdominal machine | 4 x 20 |
| leg raise alle parallele | 4 x 15 |
La scheda base prevedeva praticamente tutti 4 x 10...io mi sono concesso di modificare parzialmente quello che mi è stato proposto, sopratutto per le gambe.
Ringrazio tutti quelli che mi potranno dare una mano a capire come impostare una decente
Voglio dire, fai la scheda e poi conta il volume, se vuoi toglierti questa curiosità. Non penso ci sia alcun guadagno a prevedere questo numero. ..ho provato ad immaginare ma non capisco se sto seguendo una logica esatta:
, ...secondo voi è possibile ottenere dei buoni risultati splittando la scheda correttamente ma allenandosi consecutivamente? ..secondo l'istruttore di sala No, anzi mi ha espressamente vietato di venire tutti i giorni E tu gli hai detto di "starsene buono"?, dicendomi che avrei solo perso tempo e non avrei guadagnato massa muscolare visti i tempi di recupero pressochè nulli. "Mi piace l'odore di 
mentali al mattino. Profuma... come di bodibildi". Se puoi allenarti lunedì, martedì, mercoledì e giovedì, allenati lunedì, martedì, mercoledì e giovedì. Non sarà ottimale (?) ma non hai scelta. Oppure, allenati tre volte a settimana e fai, non so, lunedì, martedì e giovedì. 
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