Multifrequenza per aumentare carichi

[z4Gang]

Ciao ragazzi mi chiedevo se per aumentare un po i carichi senza fare un periodo di forza era utile una scheda in multi con solo fondamentali come questa:


#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

E se si quale frequenza si adatta meglio a questo tipo di scheda : aba/bab o abab
Ho a disposizione tutti i giorni

Età :18
Mi allena da circa 1 anno


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[gendarius]

Puoi fare ABAB magari alternando gli esercizi (esempio A: squat+panca, B: panca+squat)

[z4Gang]

Ciao scusa ma intendi la 1°A: squat+panca e la 2°A : panca+squat, giusto?
E credi che 4 sedute siano più indicate rispetto a 3 per questo obbiettivo o è indifferente?

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[xEyeless]

E credi che 4 sedute siano più indicate rispetto a 3 per questo obbiettivo o è indifferente?

Secondo me, quattro allenamenti a settimana con questa scheda sono meglio di tre. Volendo, potresti anche farla tre volte e dedicare il quarto giorno ai complementari.
Comunque, non so se ci hai fatto caso, ma mancano gli stacchi.

[z4Gang]

Secondo me, quattro allenamenti a settimana con questa scheda sono meglio di tre. Volendo, potresti anche usarle tre volte e dedicare il quarto giorno ai complementari.
Comunque, non so se ci hai fatto caso, ma mancano gli stacchi.

Già, magari lo sostituisco al rematore nella seconda seduta A diminuendo magari il volume dello squat

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[xEyeless]

Già, magari lo sostituisco al rematore nella seconda seduta A diminuendo magari il volume dello squat

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A dire il vero, i volumi mi sembrano già bassini così. Tra l'altro, nel giorno A alleni squat e panca... se aggiungi anche gli stacchi, rischi di non caricare abbastanza.
Potresti semplicemente aggiungerlo come primo esercizio del giorno B.

[Elgaldil]

Si
anzitutto come già detto manca lo stacco, che però a mio modo di vedere se fatto come Dio comanda è sufficiente una volta in settimana.

in generale poco volume. Sicuramente da fare su 4 giorni a settimana, sennò è inutile e magari aggiungere qualche complementare giusto per completare il lavoro. Poi devi decidere bene che intensità dare al lavoro ...scrivere 4/5x6/8 non vuol dir nulla. C'è una discreta differenza tra un 4x6 e un 5x8 in termini di scelta dei carichi e quindi intensitá vs volume di lavoro.

concettualmente va bene una multi basata sui fondamentali per incrementare la forza ed allenare il gesto tecnico, però devi capire bene come bufferizzare e devi macinare ripetizioni, sennò è inutile.

[z4Gang]

Si
anzitutto come già detto manca lo stacco, che però a mio modo di vedere se fatto come Dio comanda è sufficiente una volta in settimana.

in generale poco volume. Sicuramente da fare su 4 giorni a settimana, sennò è inutile e magari aggiungere qualche complementare giusto per completare il lavoro. Poi devi decidere bene che intensità dare al lavoro ...scrivere 4/5x6/8 non vuol dir nulla. C'è una discreta differenza tra un 4x6 e un 5x8 in termini di scelta dei carichi e quindi intensitá vs volume di lavoro.

concettualmente va bene una multi basata sui fondamentali per incrementare la forza ed allenare il gesto tecnico, però devi capire bene come bufferizzare e devi macinare ripetizioni, sennò è inutile.

in realtà è la prima multi che faccio quindi devo ancora provare l'intensità etch.Io avevo pensato di fare un 5x6 nei primi 2 esercizi poi un 3x8 nel terzo e un 3x10-12 nell'ultimo, per te va bene o sennò potresti darmi qualche consiglio?
Grazie
Ah e scusa non ho capito cosa intendi con macinare ripetizioni, nel senso che devo farne molte?(es: invece di 5x6 fare 4x8-10)

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[Elgaldil]

Intendo il volume generale di lavoro...tante serie, tante ripetizioni

come detto il volume di questa routine è bassino. Va bene tenere un base in 4x6 o 5x5, come ti trovi meglio. Alza le serie degli altri, in linea di massima sia che siano 8 o 10 rip fanne 4 di serie e non tre

[xEyeless]

Dai un'occhiata al power starter fase I di Massimo Pedron. Ultimamente lo sto spammando un po' ovunque ma è davvero utile per chi si approccia alla multifrequenza per aumentare un po' i carichi. Lo trovi gratis su http://powertraining.yolasite.com/

[z4Gang]

Ok grazie mille a tutti

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[z4Gang]

Dai un'occhiata al power starter fase I di Massimo Pedron. Ultimamente lo sto spammando un po' ovunque ma è davvero utile per chi si approccia alla multifrequenza per aumentare un po' i carichi. Lo trovi gratis su http://powertraining.yolasite.com/

Scusa ho dato un occhiata al power starter e mi piace però non ho capito una cosa, nel video dice di continuare con la fase 1 finchè non si va in stallo per poi passare alla fase 2 ma a me che interessa per ora fare solo la fase 1 dopo quanto posso ritornare alla monofrequenza?

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[xEyeless]

Scusa ho dato un occhiata al power starter e mi piace però non ho capito una cosa, nel video dice di continuare con la fase 1 finchè non si va in stallo per poi passare alla fase 2 ma a me che interessa per ora fare solo la fase 1 dopo quanto posso ritornare alla monofrequenza?

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Quando ti pare :P
In teoria, quando stalli in due alzate, significa che il programma ti ha dato tutto quello che poteva. A quel punto, passi a un altro programma. Se però lo segui per qualche settimana e poi ti stanchi e vuoi tornare alla mono, sei libero di farlo.

[z4Gang]

Quando ti pare [emoji14]
In teoria, quando stalli in due alzate, significa che il programma ti ha dato tutto quello che poteva. A quel punto, passi a un altro programma. Se però lo segui per qualche settimana e poi ti stanchi e vuoi tornare alla mono, sei libero di farlo.

Va bene ,grazie

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[z4Gang]

Quando ti pare [emoji14]
In teoria, quando stalli in due alzate, significa che il programma ti ha dato tutto quello che poteva. A quel punto, passi a un altro programma. Se però lo segui per qualche settimana e poi ti stanchi e vuoi tornare alla mono, sei libero di farlo.

Scusa sono sempre io, oggi ho provato la prima giornata di allenamento, ma è normale che l'intensità sia molto bassa ? So che bisogna lasciare un certo buffer etch e anche eseguire le ripetizione con tecnica ma la parte in 5x5 mi è sembrata esageratamente leggera

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