Scheda Massa

[xEyeless]

Le gambe non riuscivo ad allenarle con tutti quei esercizi e ho ridotto il volume del lavoro.
Gli altri esercizi vanno bene come tempo e i carichi piano piano si stanno alzando.
I polpacci invece li alleno 2 volte a settimana invece di 3.
Che esercizio potrei fare a casa per il dorso con i manubri invece del pullover ? (senza attrezzi perche mi alleno in casa).

Rematore e varianti.

[Ardens]

Oggi ho aumentato i carichi sui manubri sul curl ai bicipiti 12+12 invece di 11+11 e all' hammer curl 11+11 invece di 10+10 e ho notato che entrambi gli esercizi riuscivo a completare le prime due serie mentre all'ultima serie non sono riuscito a completarla e mi sono fermato al 3x6, conviene ridurre i carichi o continuo sperando che le prossime volte riuscirò a chiuderli?
A fine mese riapre palestra quindi cambierò qualcosa sulla scheda avendo a disposizione anche le macchine.
Secondo voi e meglio che mi apro un diario invece di scrivere qua i vari cambiamenti di carichi ed esercizi??

[xEyeless]

Oggi ho aumentato i carichi sui manubri sul curl ai bicipiti 12+12 invece di 11+11 e all' hammer curl 11+11 invece di 10+10 e ho notato che entrambi gli esercizi riuscivo a completare le prime due serie mentre all'ultima serie non sono riuscito a completarla e mi sono fermato al 3x6, conviene ridurre i carichi o continuo sperando che le prossime volte riuscirò a chiuderli?
A fine mese riapre palestra quindi cambierò qualcosa sulla scheda avendo a disposizione anche le macchine.
Secondo voi e meglio che mi apro un diario invece di scrivere qua i vari cambiamenti di carichi ed esercizi??

Per la prima questione, secondo me è meglio tornare ai carichi di prima. Tanto sono esercizi di isolamento. Quando diventerai più forte sui fondamentali, riuscirai a sollevare di più anche su questi.

Per la seconda domanda, sì. Decisamente sì