multifrequenza

[Lollao96]

Mi alleno 4 volte a settimana. Lunedi mercoledi giovedi e venerdi per vari problemi di lavoro. Martedi e sabato difficilmente al momento.

Lunedi

Panca piana 4x6.
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x8.
Chest press3x12
Squat 4x6
Leg ext 2x12.
Curl bilanciere 4x8.
Curl manubri alt 3x10.
Abs

Mercoledi

Stacco 5x5
Trazioni 4x5 con sovraccarico.
Rematore manubrio 3x8.
Lat machine avanti 3x8
Alzate a 90° 4x8.
Dips 4x6 sovracc
French press 3x10

Giovedì

Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Chest press 4x8
Panca manubri 3x8S
Alzate laterali 3x10
Push down 3x12
Dip con sovracc 4x6

Venerdi

Trazioni con sovraccarico 4x5
Vertical traction 3x10
Lat machine avanti 3x8
Military 5x5
Alzate laterali 3x10
Push down 3x20 è l unico modo in cui mi lavorano...
Dip 4x6 con sovracc

[Ospite]

Ti sei mai allenato in multifrequenza?

[xEyeless]

Mancano i tuoi dati.

Comunque, è un po' incasinato come allenamento in multifrequenza.

Praticamente il lunedì fai il classico allenamento che si farebbe in una mono, ma con due esercizi per le gambe in mezzo (e poi, squat come quinto esercizio).
Il mercoledì è un allenamento in monofrequenza poco voluminoso del dorso, con dips e french press.
Il giovedì di nuovo petto/gambe con un esercizio per i deltoidi anteriori.
Il venerdì ancora dorso con poco volume e poi spalle (ripetendo, tra l'altro, le alzate laterali) e per la terza volta di fila dips.

E' una multifrequenza decisamente atipica (per non dire fatta a caso), secondo me. Se vogliamo chiamarla multifrequenza.

[Lollao96]

Come posso migliorarla?
Si mi allenai in multi ma per tipo 2 mesi poi mi ruppi spalla e ginocchio e smisi. Dopo un anno ho ripreso

[enzo73]

E' davvero fatta male come multi . Voglio vederti dopo che hai fatto uno stacco pesante 5x5 mercoledì , fare uno squat 5x5 il giovedì ...a meno che tu non usi dei carichi leggeri . Anche il petto , allenarlo 4 volte a settimana mi sembra sproporzionato.
Datti una lettura a questi modelli creati con cognizione e conoscenza della multifrequenza , senza offesa naturalmente :

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Lollao96]

Altezza 1.84
Peso 76
Massimali
Panca : 80-85
Squat 110
Stacco 130

[xEyeless]

I massimali sono piuttosto bassi. Se vuoi lavorare sulla forza, puoi dare un'occhiata anche al Power Starter Fase I di Massimo Pedron. Lo trovi gratis sul sito di Max Power Training. Quando l'ho fatto io mi ci sono trovato bene (anche se è improntato un po' più verso il powerlifting).

[Manx]

quella è una brutta mono...raddoppiata...eppure di esempi su come impostare una multi ce ne sono a decine in questo forum...piuttosto che improvvisare sessioni "ad cazzum" informatevi e leggete le guide