Ciao a tutti ragazzi! Vado direttamente al dunque, sono tre anni (mese piu' ,mese meno) che seguo la stessa identica scheda
Il fatto che su di me ebbe un effetto piu' che ottimo agli inizi,il poco tempo ed energie mentali da dedicare alla palestra,l'inutilita' dei consigli degli amici (non ho amici grossi purtroppo) e un po' di pigrizia da parte mia,mi hanno portato ad allenarmi nello stesso identico modo per anni,che a sua volta mi ha portato a uno stallo nei miglioramenti.
La scheda e' la seguente:
4 giorni
1- Petto-ticipiti
Panca piana, 3 o 4 serie x circa 10 reps
Panca inclinata 3 o 4 serie per 10-12 reps
Dip alle parallele 3 x fino alla morte
Croci ai cavi 4x12-15
Push down ai cavi con 3 serie di stripping
Panca stretta 3x10-12
2 - Spalle
Lento avanti al multipower 4x10
Military press in sueperserie con alzate laterali 3 serie
Tirate al mento 3x10
3 Gambe (quando le faccio..ho le ginocchia mezze distrutte)
Squat 4x10
Affondi con manubri 3x10
Leg extension in stripping 3 serie
Calf sitting 3x20
4 - Dorsali bicipiti
-Lat machine stretta/trazioni alla barra con presa stretta 3x10 circa
-Lat machine larga o macchinario equivalente 3x10
- Pulley 3x12 , questo fino a qualche mese fa,ora ho un fastidiosissimo dolore alla bassa schiena che non riesco a identificare bene
- Curl manubri 3x8
- Panca scott 3 serie in stripping
- Cavi alti 3 serie in stripping
Come notate non ci sono stacchi, il motivo e' semplicemente che nessuno me li ha insegnati bene e non mi fido a farli da solo.
Quanto a me, 23 anni,mi alleno da circa 7-8 anni (di cui 3 con la stessa scheda,ricordiamo ), sono alto 1.77-78 circa,peso sugli 80 , bf intorno al 10-12% ,di panca il mio record e' di 132.5 kg e di squat una qualsiasi ragazza che si allena seriamente da un paio di anni mi puo' battere facilmente.
Ora,a fronte di cio', avete qualche suggerimento su come cambiare allenamento? Grazie mille
Il fatto che su di me ebbe un effetto piu' che ottimo agli inizi,il poco tempo ed energie mentali da dedicare alla palestra,l'inutilita' dei consigli degli amici (non ho amici grossi purtroppo) e un po' di pigrizia da parte mia,mi hanno portato ad allenarmi nello stesso identico modo per anni,che a sua volta mi ha portato a uno stallo nei miglioramenti.
La scheda e' la seguente:
4 giorni
1- Petto-ticipiti
Panca piana, 3 o 4 serie x circa 10 reps
Panca inclinata 3 o 4 serie per 10-12 reps
Dip alle parallele 3 x fino alla morte
Croci ai cavi 4x12-15
Push down ai cavi con 3 serie di stripping
Panca stretta 3x10-12
2 - Spalle
Lento avanti al multipower 4x10
Military press in sueperserie con alzate laterali 3 serie
Tirate al mento 3x10
3 Gambe (quando le faccio..ho le ginocchia mezze distrutte)
Squat 4x10
Affondi con manubri 3x10
Leg extension in stripping 3 serie
Calf sitting 3x20
4 - Dorsali bicipiti
-Lat machine stretta/trazioni alla barra con presa stretta 3x10 circa
-Lat machine larga o macchinario equivalente 3x10
- Pulley 3x12 , questo fino a qualche mese fa,ora ho un fastidiosissimo dolore alla bassa schiena che non riesco a identificare bene
- Curl manubri 3x8
- Panca scott 3 serie in stripping
- Cavi alti 3 serie in stripping
Come notate non ci sono stacchi, il motivo e' semplicemente che nessuno me li ha insegnati bene e non mi fido a farli da solo.
Quanto a me, 23 anni,mi alleno da circa 7-8 anni (di cui 3 con la stessa scheda,ricordiamo
), sono alto 1.77-78 circa,peso sugli 80 , bf intorno al 10-12% ,di panca il mio record e' di 132.5 kg e di squat una qualsiasi ragazza che si allena seriamente da un paio di anni mi puo' battere facilmente.Ora,a fronte di cio', avete qualche suggerimento su come cambiare allenamento? Grazie mille
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