cambio scheda

[LucaTheNewUtent]

perfetto, grazie due domande :
a) nella scheda che mi ha corretto il ragazzo sopra ho alzate laterali frontali in ss alle laterali 3x10+12 e prima di questo esercizio ho lento avanti manubri, il carico va bene ? ( per i bicipiti e tricipiti faccio tre escizi quindi, 10 serie in tutti, qui nei deltoidi arriverei a 7..... sto sbagliando qualcosa ???


b) per i bicpiti faccio curl bilancere 4x6
hummercurl 3x10
curl seduto manubrio 3x12 ( allora qui è il problema riesco a farne 8 con i manubri da 10kg, cosa dici diminuisco il peso in questo esercizio o nell'hummer curl al posto di fare 10kg faccio 7,5 kg cosi ho energie per il curl ??????)

[xEyeless]

perfetto, grazie due domande :
a) nella scheda che mi ha corretto il ragazzo sopra ho alzate frontali in ss alle laterali 3x10+12 e prima di questo esercizio ho lento avanti manubri, il carico va bene ? ( per i bicipiti e tricipiti faccio tre escizi quindi, 10 serie in tutti, qui nei deltoidi arriverei a 7..... sto sbagliando qualcosa ??? In realtà hai 13 serie per i deltoidi. Per il carico, non si può dire se va bene senza vederti durante l'allenamento... tra l'altro, non l'hai nemmeno scritto :P Se per "carico" intendi "volume", allora sì, può andare.


b) per i bicpiti faccio curl bilancere 4x6
hummercurl 3x10
curl seduto manubrio 3x12 ( allora qui è il problema riesco a farne 8 con i manubri da 10kg, cosa dici diminuisco il peso in questo esercizio o nell'hummer curl al posto di fare 10kg faccio 7,5 kg cosi ho energie per il curl ??????) Usa un peso che ti permetta di fare un 4x6 con bilanciere, un 3x10 di hammer curl e un 3x12 di curl con manubri da seduto.

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[LucaTheNewUtent]

Grazie per la risposta, in che senso s13 serie per i deltoidi ?
lento 4x6
alzate frontali SS laterali 3X10+12

4 più tre fa sette .. Dove sbaglio ?

per carico intendo solo se il numero degli esercizi e proporzionato per i deltoidi nel senso il dorso è un muscolo grande e quindi di regola a bisogna di più ripetizioni rispetto ai bicipiti p al petto ecc ecc

[salvo 72]

Faccio palestra da tre anni consecutivi

Grazie per la risposta, in che senso s13 serie per i deltoidi ?
lento 4x6
alzate frontali SS laterali 3X10+12

4 più tre fa sette .. Dove sbaglio ?

A volte perdiamo solo tempo....

Cmq la scheda era corretta in:
Lento manubri 4x6
Tirate al mento SS aperture laterali 3x10+12= 4+3+3=10

PS: non so dove hai letto alzate frontali in SS

[LucaTheNewUtent]

A volte perdiamo solo tempo....

Cmq la scheda era corretta in:
Lento manubri 4x6
Tirate al mento SS aperture laterali 3x10+12= 4+3+3=10

PS: non so dove hai letto alzate frontali in SS

Avevo chiesto se potevo sostituire le alzate al mento con le frontali e mi era stato detto di si ..... Non va bene ?


scusa una cosa ma le alzate al mento vanno a coinvolgere i DELT laterali giudto quindi avrei due esercizi per i laterali sbaglio ?

[xEyeless]

Grazie per la risposta, in che senso s13 serie per i deltoidi ?
lento 4x6
alzate frontali SS laterali 3X10+12

4 più tre fa sette .. Dove sbaglio ?

per carico intendo solo se il numero degli esercizi e proporzionato per i deltoidi nel senso il dorso è un muscolo grande e quindi di regola a bisogna di più ripetizioni rispetto ai bicipiti p al petto ecc ecc

Hai lento manubri 4x6, tirate al mento SS aperture laterali 3x10+12 e alzate a 90° 3x10. 4 serie di lento, 3 serie di tirate, 3 serie di aperture e 3 serie di alzate a 90°. Hai 13 serie per i deltoidi.