ciao, sto seguendo da circa un mese questa scheda:
Lunedì
Panca inclinata bilancere 8-8-6-6
Panca piana manubri 4x8
Dip 3x8
Croci panca piana 3x12
Military press 4x6
Alzate al petto 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilancere dritto 8-8-6-6-
Curl manubri 3x10
curl cavo singolo 3x12
mercoledi
stacco 4x6
Trazioni presa prona 4x6
Rematore bilancere presa inversa 3x8 (rispetto alla presa prona sento molto di più il dorsale non so il motivo)
Lat presa prona 3x8
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 3x10
scollate bil 3x15
French press 8-8-6-6
diestensioni dietro nuca 3x10
push down fune 3x10
venerdi
Squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
stacco gt 3x8
leg curl 4x8
calf multi 4x15
rotay calf3x20
Ora fra poco la vorrei cambiare e vorrei il vostro aiuto per modificare quella che ora posto qui sotto ( non saprei nemmeno come modificarla )
Lunedi
Panca piana bilancere 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 3xmax
Croci panca a 45° 3x10 o croci con cavi
Lento avanti seduto manubrio 4x6 ( potrei anche farlo al multipower con il bilancere come variante cosa dite ?)
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali singole ai cavi 3x10
Curl bilancere ez 4x6
Hummer curl 3x10
che esercizio metto ? potrei rimettere un 3x12 di curl al cavo singolo ?
Mercolei
Squat 4x6
Leg press orizzontale 3x8
Affondi 3x8
Leg extencion 3x8
Stacco GT 3x8
Leg curl 4x8
Calf al multi 4x15
calf alla leg 3x20
Venerdi
Stacco 5x5
Trazioni presa prona 4x8 ( qui potrei fare la supina ma presumo che senta lavorare i bicipiti che faccio ?)
Rematore bilancere presa prona 3x8 ( come detto sopra non so se sono io strano ma non sento lavorare ben il dorsale, con la presa inversa sento lavorare molto il dorsale "interno", con quella prona no.... quindi che dite ?)
Rematore Panca 3x8
Pulley 3x10 ( con cosa posso cambiarlo ?)
Alzate a 90 con panc ainclinata a 45 3x10
Scrollate bilancere 4x15 ( preferisco il bilancere che ai manubri per fare le scrollate)
French press 4x6
distensioni dietro nuca 3x10
Push down impugntura a V 3x12
che dite ?
Lunedì
Panca inclinata bilancere 8-8-6-6
Panca piana manubri 4x8
Dip 3x8
Croci panca piana 3x12
Military press 4x6
Alzate al petto 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilancere dritto 8-8-6-6-
Curl manubri 3x10
curl cavo singolo 3x12
mercoledi
stacco 4x6
Trazioni presa prona 4x6
Rematore bilancere presa inversa 3x8 (rispetto alla presa prona sento molto di più il dorsale non so il motivo)
Lat presa prona 3x8
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 3x10
scollate bil 3x15
French press 8-8-6-6
diestensioni dietro nuca 3x10
push down fune 3x10
venerdi
Squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
stacco gt 3x8
leg curl 4x8
calf multi 4x15
rotay calf3x20
Ora fra poco la vorrei cambiare e vorrei il vostro aiuto per modificare quella che ora posto qui sotto ( non saprei nemmeno come modificarla )
Lunedi
Panca piana bilancere 4x6
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 3xmax
Croci panca a 45° 3x10 o croci con cavi
Lento avanti seduto manubrio 4x6 ( potrei anche farlo al multipower con il bilancere come variante cosa dite ?)
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali singole ai cavi 3x10
Curl bilancere ez 4x6
Hummer curl 3x10
che esercizio metto ? potrei rimettere un 3x12 di curl al cavo singolo ?
Mercolei
Squat 4x6
Leg press orizzontale 3x8
Affondi 3x8
Leg extencion 3x8
Stacco GT 3x8
Leg curl 4x8
Calf al multi 4x15
calf alla leg 3x20
Venerdi
Stacco 5x5
Trazioni presa prona 4x8 ( qui potrei fare la supina ma presumo che senta lavorare i bicipiti che faccio ?)
Rematore bilancere presa prona 3x8 ( come detto sopra non so se sono io strano ma non sento lavorare ben il dorsale, con la presa inversa sento lavorare molto il dorsale "interno", con quella prona no.... quindi che dite ?)
Rematore Panca 3x8
Pulley 3x10 ( con cosa posso cambiarlo ?)
Alzate a 90 con panc ainclinata a 45 3x10
Scrollate bilancere 4x15 ( preferisco il bilancere che ai manubri per fare le scrollate)
French press 4x6
distensioni dietro nuca 3x10
Push down impugntura a V 3x12
che dite ?
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