scheda per ricominciare dopo un periodo di stop

[LeoMerlo]

Ciao raga, la settimana in corso (fino al 12 agosto) è la quarta e ultima settimana della scheda in alto raggiungendo un po di tono (finalmente) e anche un po di chiletti (+3kg) raggiungendo 63kg. Adesso cosa posso fare? Ho visto che comunque settimana dopo settimana aumentavo kg però ancora non raggiungo il ritmo precedente a 6 mesi fa. Di seguito la scheda con i vari kg compreso bilanciere:

Mezza full per piani (easy)
A lunedi-Giovedì

Squat 3x8 47kg
Leg extension 2x12 19kg
Panca piana 3x8 37kg
Croci 30° manubri 2x12 8,5kg
Rematore bilanciere 3x8 35kg
Alzate laterali 90° 2x12 8kg
Curl bilanciere 3x10 21kg
addominali con app di runtastic

B martedi-Venerdì

Trazioni con app di runtastic
lat machine 2x12 32kg
Lento avanti manubri 3x8 12kg
Alzate laterali 2x12 6,5kg
panca inclinata bilanc 3x8 31kg
French press 2x12 19kg
Leg curl 3x10 15kg
addominali con app di runtastic

[LeoMerlo]

La seconda settimana ho usato questi pesi:
A lunedi-Giovedì

Squat 3x8 39kg
Leg extension 2x12 14kg
Panca piana 3x8 31kg
Croci 30° manubri 2x12 6,5kg
Rematore bilanciere 3x8 33kg
Alzate laterali 90° 2x12 6,5kg
Curl bilanciere 3x10 17kg
addominali con app di runtastic

B martedi-Venerdì

Trazioni con app di runtastic
lat machine 2x12 30kg
Lento avanti 3x8 8.5kg
Alzate laterali 2x12 5,5kg
panca inclinata manubri 3x8 12,5kg
French press 2x12 15kg
Leg curl 3x10 11kg
addominali con app di runtastic

[LeoMerlo]

Up

[LeoMerlo]

Up

[LeoMerlo]

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Niente consigli? :/

[Alessandro33]

Cosa vorresti sapere?

[LeoMerlo]

Ciao raga, la settimana in corso (fino al 12 agosto) è la quarta e ultima settimana della scheda in alto raggiungendo un po di tono (finalmente) e anche un po di chiletti (+3kg) raggiungendo 63kg. Adesso cosa posso fare? Ho visto che comunque settimana dopo settimana aumentavo kg però ancora non raggiungo il ritmo precedente a 6 mesi fa.

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[LeoMerlo]

Up

[xEyeless]

Dipende dal tuo obiettivo. Se fino ad ora hai fatto un ricondizionamento, puoi iniziare a lavorare come si deve in multi per alzare i carichi o passare alla mono come avevi deciso all'inizio.

[LeoMerlo]

Dipende dal tuo obiettivo. Se fino ad ora hai fatto un ricondizionamento, puoi iniziare a lavorare come si deve in multi per alzare i carichi o passare alla mono come avevi deciso all'inizio.

Il mio obiettivo è un misto tra massa e forza

[xEyeless]

Non mi sembra un obiettivo. Comunque, potresti procedere con una multi con i classici 5x5 e una progressione lineare sui carichi, allora.

[LeoMerlo]

Non mi sembra un obiettivo. Comunque, potresti procedere con una multi con i classici 5x5 e una progressione lineare sui carichi, allora.

Cosa intendi per obiettivo?

[LeoMerlo]

Ho considerato carina questa scheda
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

però non capisco cosa si intende per 4/5x6/8, devo decidere se fare 4x6 oppure 5x8?

[xEyeless]

Cosa intendi per obiettivo?

Qual è il tuo scopo? Ovviamente diventare più forte e più grosso è uno scopo, ma perché vuoi fare un determinato programma, nello specifico?
Per costruire una scheda, prima devi avere ben chiaro l'obiettivo. Se vuoi fare una scheda "per diventare più grosso", non sai come muoverti. Se invece vuoi farne una "per migliorare la risalita dello squat", allora sei pronto per pianificare una routine.

[LeoMerlo]

Qual è il tuo scopo? Ovviamente diventare più forte e più grosso è uno scopo, ma perché vuoi fare un determinato programma, nello specifico?
Per costruire una scheda, prima devi avere ben chiaro l'obiettivo. Se vuoi fare una scheda "per diventare più grosso", non sai come muoverti. Se invece vuoi farne una "per migliorare la risalita dello squat", allora sei pronto per pianificare una routine.

diventare più grosso e forte