scheda massa solo fondamentali mi serve un consiglio

[miki95]

io mi alleno con questa scheda con recupero di 90'' però vorrei aggiungere il rematore voi che dite?
A

1. PANCA 5 serie X 6 ripetizioni
2. SQUAT 4 serie X 9 ripetizioni
3. LENTO AVANTI 3 serie X 12 ripetizioni
4. STACCO 3 serie X 12 ripetizioni
5. TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PARALLELA O INVERSA 2 serie X MAX ripetizioni (al cedimento)

B

1. SQUAT 5 serie X 6 ripetizioni
2. LENTO AVANTI 4 serie X 9 ripetizioni
3. PANCA 3 serie X 12 ripetizioni
4. CURL 1 serie X 9 ripetizioni IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS 1 serie X 9 ripetizioni (effettuare 4 super serie)

C

1. LENTO AVANTI 5 serie X 6 ripetizioni
2. PANCA 4 serie X 9 ripetizioni
3. SQUAT 3 serie X 12 ripetizioni
4. STACCO 3 serie X 6 ripetizioni
5. TRAZIONI SBARRA 2 serie X MAX ripetizioni

[Bob Terwilliger]

Questa scheda non ha senso.
In pratica ruota intorno a due esercizi di spinta e uno per le gambe. Il lavoro di trazione è limitato a 4 serie settimanali di trazioni
Sostituisci la panca o il lento con il rematore in tutta la scheda. Per il lavoro accessorio, in uno dei due giorni con le trazioni sostituiscile con delle dip.

[gabri1993]

Mancano i tuoi dati, poi la scheda per serie e ripetizioni non vedo molta logica, perchè proprio 4x9? Dai uno sguardo qui: https://www.google.it/url?sa=t&rct=j...27178174,d.ZGg