Allenamento braccia

[Sasàs]

Ciao a tutti, il mio splittaggio è il seguente:
petto bicipiti
gambe spalle
dorso tricipiti

Mi alleno da tre anni, le braccia misurano 36 cm contratte a 10/12 % di bf.

gli allenamenti che seguo sono questi:

curl bilanciere 4x6 1:30/2'
curl 45 3x8/10 1:30
curl concentrato 3x10 30''
hammer curl 2x15 45 ''

panca piana presa stretta 4x6 1:30/2'
french press seduto 3x8 1:30'
push down sbarra presa prona 3x10 1'
push down corda 3x12 1'

Vorrei dei pareri, credete che i muscoli siano stimolati in tutti modi? Il volume allenante è buono o rischio di sovrallenamento le braccia?

[salvo 72]

Non rischi sovrallenamento
Piu' tosto rivedrei lo split taglio
Le gambe meglio da sole

[Alessandro33]

E la tabella va postata per intero per poter vedere il volume totale

[Sasàs]

Premetto che il mio punto debole sono le braccia e in questo periodo wo ho sacrificato il lavoro delle gambe a favore di altri distretti

A Petto bicipiti

panca piana bil. 4x6 2'
panca incl. man 4x8 1:30'
dip parallele 3x10 1'
croci cavi alti 2x15 45"

curl bil 4x6 1:30/2'
curl 45 3x8/10 1:30'
curl concentrato 3x10 30"
hammer curl 2x15 45"

B Spalle gambe

lento manubri 4x6/6/8/8 1:30'
alzate lat 3x12 1'
arnold press 3x10 1'
croci inverse cavi 2x15 45"

squat 4x6 2'
leg extension 3x12 1'
leg curl 3x10 1'
calf machine 3x15 30"

C Dorso tricipiti

trazioni supine 4x8/6/6/4 1:30/2'
rematore prono 3x8/10 1:30'
rematore manubrio 2x12 30"
lat machine presa larga 3x10 1'
stacco rumeno 4x10/8/6/4 1:30"

panca presa stretta 4x6 1:30/2'
french press seduto 3x10 1:30'
push down sbarra presa prona 3x8/10 1'
push down corda 3x10 1'

[Alessandro33]

Come immaginavo, il volume non è equilibrato, lo splittaggio andrebbe migliorato, vedi il link seguente:

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[salvo 72]

Premetto che il mio punto debole sono le braccia e in questo periodo wo ho sacrificato il lavoro delle gambe a favore di altri distretti '

Non e' la strategia migliore questa , se puoi allenarti su 4 giorni potresti inserire un richiamo per le braccia se quest' ultime sono indietro ,

PS: i tuoi dati e anzianita' di allenamento

[Sasàs]

Non e' la strategia migliore questa , se puoi allenarti su 4 giorni potresti inserire un richiamo per le braccia se quest' ultime sono indietro ,

PS: i tuoi dati e anzianita' di allenamento

Posso allenarmi solo tre volte a settimana. Dati: 23 anni altezza:1,65 peso 64 anzianità 3 anni bf 12%

[salvo 72]

Posso allenarmi solo tre volte a settimana. Dati: 23 anni altezza:1,65 peso 64 anzianità 3 anni bf 12%

Su 3 allenamenti inserire un richiamo diventa impossibile , almeno che non parliamo di inserire una bigiornaliera ,

Visto che ti alleni da 3 anni potresti optare per una split tipo:
Petto/ Dorso
Gambe / ABS
Spalle/ Braccia
Li alleneresti 1 volta indirettamente , e 1 volta direttamente ,

[Sasàs]

Anche con la split attuale le alleno una volta in modo diretto e un'altra in modo indiretto

[Alessandro33]

Anche con la split attuale le alleno una volta in modo diretto e un'altra in modo indiretto

Ok, ma lo splittaggio proposto da Salvo è di gran lunga superiore al tuo

[Sasàs]

Ok, ma lo splittaggio proposto da Salvo è di gran lunga superiore al tuo

Se posso permettermi, come mai pensi questo? Abbinare petto e dorso insieme credo che, tralasciando il fattore tempo, sia molto ma molto pesante e non credo si riuscirebbe ad allenare per bene il dorso dopo lo stress del petto

[Sasàs]

Sicuramente la suddivisione di salvo è migliore della mia quanto le gambe vengono allenate in un giorno a parte, ma a me in questo contesto interesserebbe sapere, o meglio, avere un parere circa il volume allenante delle braccia? Se è troppo ed eventualmente come modificarlo