Aiuto trazioni

[Mattio]

Vorrei iniziare a fare trazioni,secondo voi come posso iniziare? Metodo ladder?Oppure sarebbe meglio dedicarmi ad altri esercizi per sviluppare i dorsali? Ho provato a fare trazioni e riesco a farne 4 con una buona tecnica.
1.85 84kg
Questo è l'allenamento che sto svolgendo.
Trazioni assistite 4x8.10 -25kg
Lat machine 3x10 60 kg
Rematore bil 3x8 30kg+bilancere
Pulley 3x10 45kg

[Manx]

buona lettura
http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni !

[Mattio]

Grazie per il link ma avevo gia' cercato sul forum☺, quello che volevo sapere e' se dedicarmi alle trazioni o non avendo ancora una buona base di forza concentrarmi su altri esercizii??

[madmas]

Se vuoi migliorare nelle trazioni devi allenare le trazioni☺
Tutti partono da non riuscire a chiuderne una e poi piano piano si migliora

Inviato dal mio GT-I9515

[Manx]

Se vuoi migliorare nelle trazioni devi allenare le trazioni☺
Tutti partono da non riuscire a chiuderne una e poi piano piano si migliora

Inviato dal mio GT-I9515

esatto....e togli le trazioni "assistite"

[Mattio]

Ok grazie per il chiarimento��mi consigliate di farle solo prone o di metterci in mezzo anche supine e neutre?

[henrik]

Ok grazie per il chiarimento��mi consigliate di farle solo prone o di metterci in mezzo anche supine e neutre?

Puoi variare anche in una stessa seduta, nel senso fare ogni serie con una presa diversa, nulla te lo vieta
Quindi come vuoi, io personalmente prediligo sempre quelle a presa prona perchè riesco a coinvolgere meglio il dorsale

[Maverick87]

Ok grazie per il chiarimento��mi consigliate di farle solo prone o di metterci in mezzo anche supine e neutre?

Comunque non è la presa che varia lo stimolo sul dorsale, bensì la posizione del gomito, con una presa larga prona i gomiti passano lateralmente, con una supina stretta passano davanti al corpo. Infatti nulla ti vieterebbe di farle con presa stretta e prona, anche se è scomodo, larga supina non è possibile, ti romperesti il gomito
Per me ci vogliono entrambe le varianti, magari parti con trazioni prone e poi lat machine supina e la volta dopo inverti, trazioni supine e lat prona.

La presa incide sul braccio piuttosto, presa prona e neutra più coinvolgimento sul brachiale, supina più bicipite