Tecnica panca

***tiem*** · 15-07-2016, 16:53:10

3500 cal al giorno ? Quanto kg hai preso da quando hai iniziato?

**giangi23** · 15-07-2016, 16:55:21

Ciao! Sì al momento sto prendendo intorno alle 3500Kcal al giorno (50% carbo, 30% pro, 20% grassi). Il mio fabbisogno giornaliero è intorno alle 2600Kcal... ho provato prima con 3000Kcal, poi con 3200Kcal senza vedere grosse differenze... da quando ho inziiato a mangiare 3500Kcal al giorno ho iniziato a prendere circa 1.5Kg al mese

***xEyeless*** · 15-07-2016, 17:47:07

E' normale percepire la contrazione del petto in misura maggiore sugli esercizi di isolamento, quindi non preoccuparti di questo. Pensa ad eseguire l'esercizio in maniera corretta e a lavorare per aumentare il peso sul bilanciere.
Per quanto riguarda l'esecuzione, penso che potresti addurre di più le scapole. Cerca anche di percorrere sempre la stessa traiettoria con il bilanciere. Fissa un punto A sul soffitto e un punto B più o meno all'altezza dei capezzoli e lavora da lì.

**Ospite** · 15-07-2016, 17:55:50

In effetti la tecnica è notevolmente migliorabile. I gomiti non sono mai sotto il bilancere. Come si dice in gergo, sei sempre fuori spinta.

***xEyeless*** · 15-07-2016, 18:05:24

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

In effetti la tecnica è notevolmente migliorabile. I gomiti non sono mai sotto il bilancere. Come si dice in gergo, sei sempre fuori spinta.

Se facesse panca con i gomiti perfettamente sotto al bilanciere, alla fine della discesa toccherebbe un punto molto alto e probabilmente si farebbe anche male alle spalle. Però sì, durante la discesa tende ad allontanarli troppo verso la parte bassa del corpo. Tenerli leggermente più indietro (ma sempre "davanti" al bilanciere), non sarebbe male.
Anche quando risali e sei con le braccia distese, puoi portare il bilanciere un po' più indietro, in modo tale che se tracciassi una linea retta questa passerebbe tra bilanciere, polso, gomito e spalla.

**Ospite** · 15-07-2016, 18:08:57

Originariamente Scritto da xEyeless Visualizza Messaggio

Se facesse panca con i gomiti perfettamente sotto al bilanciere, alla fine della discesa toccherebbe un punto molto alto e probabilmente si farebbe anche male alle spalle. Però sì, durante la discesa tende ad allontanarli troppo verso la parte bassa del corpo. Tenerli leggermente più indietro (ma sempre "davanti" al bilanciere), non sarebbe male.
Anche quando risali e sei con le braccia distese, puoi portare il bilanciere un po' più indietro, in modo tale che se tracciassi una linea retta questa passerebbe tra bilanciere, polso, gomito e spalla.

Probabilmente non hai visto il tutorial di Gruzza, uno dei migliori pubblicati e riportato anche nel 3d http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

***xEyeless*** · 15-07-2016, 18:23:55

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Probabilmente non hai visto il tutorial di Gruzza, uno dei migliori pubblicati e riportato anche nel 3d http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

A dire il vero l'ho visto qualche mese fa, ma una traiettoria completamente verticale è fattibile solo se fai un arco lombare accentuatissimo (come quello del ragazzo nel video) o se la mobilità che hai te lo permette (ma devi lavorarci).
Alla fine, si tratta di un esercizio che ha moltissime esecuzioni. Basta guardare una qualsiasi gara di panca per vedere tecniche e approcci differenti. Per quanto mi riguarda, penso che portare i gomiti leggermente "oltre" il bilanciere sia adatto a tutti, compresi i principianti e quelli che non praticano PL. Poi, da lì, si può lavorare per costruire la propria esecuzione.

**giangi23** · 15-07-2016, 18:32:29

Grazie mille per i consigli!
Effettivamente fino a poco tempo fa tenevo i gomiti molto più "aperti" ed erano sempre sotto il bilanciere, ma sentivo dei leggeri dolori nei deltoidi anteriori, per cui il trainer mi aveva consigliato di chiudere un po i gomiti, avvicinandoli al corpo...

**Ospite** · 15-07-2016, 18:34:42

Personalmente, d'accordo con Gruzza, trovo tuttavia che non sia riconducibile all'arco, quanto al movimento naturale del gomito. Ritengo che stare in spinta aiuti a lavorare meglio ma anche a preservare nel lungo periodo le articolazioni.

***xEyeless*** · 15-07-2016, 18:49:21

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Personalmente, d'accordo con Gruzza, trovo tuttavia che non sia riconducibile all'arco, quanto al movimento naturale del gomito. Ritengo che stare in spinta aiuti a lavorare meglio ma anche a preservare nel lungo periodo le articolazioni.

Dato che c'è un mondo dietro la panca e i grandi della forza la praticano in modo diverso, penso che il consiglio migliore da dare sia: guarda video, leggi, sperimenta e poi scegli l'approccio che fa per te. Se guardi video come questo, ti rendi conto di quanto sia tutto relativo. C'è chi ha un arco accentuatissimo e chi meno, c'è chi porta avanti i gomiti e chi li tiene in linea col bilanciere, c'è chi tira su la testa, chi usa il leg drive, chi sta sulle punte, chi ha la cintura, chi piega i polsi, chi ha una presa larga e chi stretta, ecc...

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=kSnq0c8KVo4

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**Manx** · 15-07-2016, 19:01:21

sinceramente dal video postato io non vedo i gomiti "avanti"...

**Ospite** · 15-07-2016, 19:04:09

Al di là delle impostazioni, vedo sempre delle buoni esecuzioni, con gomiti sotto il bilancere. Per carità, pochi gradi ci stanno - non andiamo in palestra col goniometro - ma avere i gomiti avanti è...il caso dell'utente che ha aperto il post

***xEyeless*** · 15-07-2016, 19:22:46

Ma io per "oltre" intendo il primo omino, non il secondo (notare gli anni di esperienza con photoshop). Si tratta di una variazione veramente minima. Come ha detto The_Shadow (e come avevo scritto anch'io), il caso dell'utente che ha aperto il post andrebbe corretto perché va troppo "avanti".

EDIT

Fermi tutti... stavamo dicendo la stessa cosa

E' che quando ho letto "gomiti sotto al bilanciere", per qualche motivo, ho interpretato come "gomiti in linea con le spalle".
E niente, sì, siamo d'accordo

In pratica, gli avambracci devono essere perpendicolari al bilanciere.