Sto seguendo la strada giusta?

[Manx]

non necessariamente devi lavorare in piramidale, è una tecnica come un'altra.
Es. allenamento bicipiti

curl bil. 4x6 oppure puoi fare un piramidale 6 6 10 10
poi
curl 2 man alteranto 3-4 serie da 8/10 rip fino a 12 to'...
poi magari ci metti delle serie di pompaggio selvaggio da 15/20 rip a 30", per 2-3 serie.

Semplificando al massimo, ovviamente, è solo un suggerimento. Stesso discorso per muscoli piu' grossi.

Es. schiena

Rem. bil o manubrio 4x6 o piramidale
trazioni alla sbarra o lat machine con un range rip + alto
pulley basso 12 10 8

ecc.... devi fare un po' di tutto per rendere l'allenamento completo ed effettivo.

[Ceciliaa]

va bene!ti ringrazio! però una persona che si affida ad un istruttore di sala e non ad un pt perchè magari costa e tutto, cosa deve fare?perchè uno può gestirsi da solo se ha della conoscenza...però tipo penso a me, che potrei fare?cioè se neanche ti puoi fidare dell'istruttore di sala!

[Manx]

gli istruttori di sala, in teoria, non dovrebbero dare nemmeno schede di allenamento, ma semplicemente controllare che i clienti non si facciano male. Se prendi una delle tante tabelle per principianti che trovi qui sul forum, lavorerai molto meglio e avrai molto piu' progressi...e soprattutto imparerai a conoscere il tuo corpo e capirai a cosa rispondi bene e a cosa no. Nel caso delle donne, poi, la tendenza è farle sfinire di ripetizioni con carichi irrisori...cosa che non porta a nulla...

[Ceciliaa]

va bene grazie!si poi è vero uno vede come progredisce e capisce qual è la tecnica migliore e come risponde il corpo appunto!
e invece io l'anno prossimo vado in erasmus e cambierò il mio piano di allenamento in base ai corsi e agli orari che ci sono là...secondo voi i corsi sono utili tanto quanto gli attrezzi? perchè io le zampe le faccio a spinning e corsi...spinning nnon lo mollo, invece potrei sostituire i corsi con gli attrezzi!però non so cosa sia meglio...

[Manx]

ovviamente per scopi estetici il lavoro con manubri, bilancieri e macchine sono migliori e fondamentali...i corsi lasciali alle casalinghe annoiate Pero' l'allenamento con i pesi deve essere organizzato meglio del tuo.

[Ceciliaa]

eh si... stavo vedendo come mi hai detto tu delle discussioni su come impostare una scheda di allenamento e degli esempi per principianti quindi mi baserò su quelle... fortunatamente nella mia palestra c'è un tipo che si allena abb affidabile a cui posso chiedere un parere e che si è proposto di seguirmi quindi vedrò che fare
comunque sì i corsi mi sono serviti ma penso li abbandonerò...invece cosa ne pensi del cross fit?

[Manx]

eh si... stavo vedendo come mi hai detto tu delle discussioni su come impostare una scheda di allenamento e degli esempi per principianti quindi mi baserò su quelle... fortunatamente nella mia palestra c'è un tipo che si allena abb affidabile a cui posso chiedere un parere e che si è proposto di seguirmi quindi vedrò che fare
comunque sì i corsi mi sono serviti ma penso li abbandonerò...invece cosa ne pensi del cross fit?

una....moda? per avere miglioramenti estetici l'allenamento piu' effettivo è quello tradizionale, molti che fanno crossfit associano poi anche allenamenti "classici" con i pesi. Va bene magari usare il crossfit come attività "cardio" e per imparare movimenti che di norma nel BB non si fanno (ocio pero'....che vedo crossfitter...con esecuzioni da denuncia e da ricovero coatto in ortopedia ).

[Ceciliaa]

eh infatti ho letto un po' in giro anche che non c'è molta attenzione a come si eseguono gli esercizi...magari ci penso per un futuro allora! ma invece per questo mese eestivo che non vado in palestra ma farò esercizi a casa...per le gambe farò qualcosa a corpo libero e piscina corsa e camminata..per le braccia che si può fare? mi viene in mente solo le flessioni se non si hanno i pesi

[Manx]

beh, ma le flessioni (piegamenti a terra) lavorano il petto e i delts, non certo i bicipiti...i tricipiti lavorano solo se adotti una presa molto stretta.

[Ceciliaa]

e quindi che posso fare? sì io sbaglio e intendo con braccia tutta la parte alta ahha (ERESIA) ma devi perdonarmi, devo ancora prendere dimestichezza XD

[Manx]

ma perchè devi stoppare l'allenamento per 1 mese? palestra chiusa?...povera italia se non hai attrezzi a casa...puoi fare poco, direi quasi nulla...
p.s. la parte alta include mezzo corpo, ovvero petto, delts, braccia e dorso )

[Maverick87]

ma perchè devi stoppare l'allenamento per 1 mese? palestra chiusa?...povera italia se non hai attrezzi a casa...puoi fare poco, direi quasi nulla...
p.s. la parte alta include mezzo corpo, ovvero petto, delts, braccia e dorso )

Non potrei mai allenarmi su una palestra che chiude un mese ad agosto e 2 settimane a natale

La mia è aperta 360 giorni all'anno

[Manx]

Non potrei mai allenarmi su una palestra che chiude un mese ad agosto e 2 settimane a natale

La mia è aperta 360 giorni all'anno

la mia 365 inclusi natale, ferragosto, pasqua, capodanno e giorno dell'unità nazionale Si vocifera che l'1.1. venga distribuito spumante in sala e a natale panettone (non lo so per certo perché in quel periodo sono in Italia per le vacanze ).

[Ceciliaa]

no ma perchè io studio in un'altra città diversa da quella natale...quindi st'estate torno nella città natale e poi vado in vacanza...vado una settimana al mare e poi il resto del mese in una casa che ci prestano in montagna ma ho scoperto che in quella casa c'è una mini palestra con bilanciere e robe variee yeeeeeee

[Manx]

no ma perchè io studio in un'altra città diversa da quella natale...quindi st'estate torno nella città natale e poi vado in vacanza...vado una settimana al mare e poi il resto del mese in una casa che ci prestano in montagna ma ho scoperto che in quella casa c'è una mini palestra con bilanciere e robe variee yeeeeeee

beh, allora sei coperta