che ne pensate ?

***munky*** · 14-07-2016, 13:27:59

Se non vedo il bilanciere carico di ghisa non inizio nemmeno ad allenarmi.

**debe** · 14-07-2016, 17:19:57

Anni e anni di studi, poi arriva Lui.

Articolo Ansa di ieri pomeriggio, per favore commentatelo.

Nel sollevamento pesi bastano pesetti per 'farsi i muscoli'
Non serve sollevare tanti chili, il risultato è lo stesso

ROMA - Una buona notizia per gli amanti del body building: inutile sollevare pesanti bilancieri, i "pesetti" da mezzo chilo o un chilo sono efficaci quanto i pesi grandi per mettere su massa muscolare e migliorare la forza, l'importante è fare tante ripetizioni dell'esercizio di sollevamento fino a sentirsi affaticati. Lo rivela uno studio condotto in Canada alla McMaster University e pubblicato sul Journal of Applied Physiology.

La regola, spiegano gli autori, è fare tante ripetizioni di sollevamento con pesi piccolini fino a sentirsi esausti (o più tecnicamente a raggiungere il 'punto di fatica'), spiega l'autore Stuart Phillips. Quindi è del tutto inutile sollevare grossi pesi. Gli esperti hanno studiato un campione di sportivi già esperti di sollevamento pesi e li hanno divisi in due gruppi, chiedendo al primo di fare 20-25 ripetizioni di sollevamento di pesetti, al secondo 8-12 ripetizioni di sollevamento di pesi molto più grandi.

Dopo 12 settimane di allenamento i ricercatori hanno calcolato l'aumento di massa muscolare degli atleti utilizzando vari esami e prelievi di sangue. L'aumento di massa e forza muscolare è risultato del tutto identico tra i due gruppi, sia che si sollevino pesi piccolini, sia che si sollevino pesanti piatti. A pareggiare le cose, spiega Phillips, è la fatica: serviranno più ripetizioni dell'esercizio con i pesi piccoli ma quando la fatica arriva il risultato è identico.

**Manx** · 14-07-2016, 17:28:28

ho unito alla discussione identica precedente di qualche ora.

**goku67** · 14-07-2016, 17:33:51

qua ci vorebbe il commento del master .................

**Elgaldil** · 14-07-2016, 17:45:55

Niente di nuovo sul fronte occidentale

**debe** · 14-07-2016, 18:10:33

Ora, su 12 settimane può anche risultare vera la parte della massa (periodo breve, atleti che magari erano abituati ad allenarsi in un altro modo, metabolismo in shock), ma su quello della forza...

Mi chiedo come si possa nel 2016 perdere tempo per fare studi del genere, quando ce ne sono stati in enorme quantità in passato.
E poi per dire 'sta cagata, non è che cercassero di dimostrare qualcosa di assurdo.

***Bob Terwilliger*** · 14-07-2016, 18:21:09

Subjects were randomly allocated into a higher-repetition (HR) group who lifted loads of ∼30-50% of their maximal strength (1RM) for 20–25 repetitions/set (n = 24) or a lower-repetition (LR) group (∼75–90% 1RM, 8–12 repetitions/set, n = 25), with all sets being performed to volitional failure.

Participants.

Forty-nine healthy young men (23 ± 1 yr, 86 ± 2 kg, 181 ± 1 cm, means ± SE) who had been engaging in RT for at least the past 2 yr [4 ± 2 yr, training >2 sessions per week (range 3–6 days/wk), including at least one weekly dedicated lower body session] volunteered to participate in this study.

Almeno c'è qualche dato su cui discutere. I pesetti da un chilo dell'ottimo sunto dell'ANSA non vengono proprio citati

***shaitan*** · 14-07-2016, 18:23:38

Non mi pare che sia qualcosa di sconvolgente. Si tratta sostanzialmente di stress metabolico già conosciuto e usato nel bb e che, come tutto, può funzionare se contestualizzato e ciclizzato.

Nemmeno il cambiamento (mediamente basso) di 1rm mi stupisce più di tanto visto che entrambi non sono programmi finalizzati a quello.