Periodo Massa. Evitare troppo grasso addominale, possibile?

[luca03]

Sto in massa e vorrei evitare quanto più grasso addominale possibile. Allora mi domando : mi aiuterebbe sollecitare l'addome con pesi ( 3x10 ) facendo sì ché possano cresce in equilibrio massa magra e grassa o : levare totalmente l'allenamento per l'addome sperando di non sollecitare nessuna crescita, o : sollecitarlo a corpo libero con serie 3x15 ?

[Manx]

domanda insensata...il troppo grasso addominale lo tieni a bada con una dieta ben fatta, non con l'allenamento...o senza l'allenamento...

[luca03]

si ma io devo fare massa, e una dieta con meno del 50% di carbo non mi sembra il caso, pensavo che l'allenamento facesse il suo ruolo. Sbagliavo? ( spiegati meglio e attendo altre risposte )

[Manx]

ripeto che l'allenamento dell'addome, non eviterà di farti mettere grasso sulla panza per togliere la panza l'unica cosa è la dieta e il cardio, ti conviene discuterne nella sezione apposita. In massa cmq è inevitabile prendere un po' di grasso...altre risposte saranno uguali alla mia
Ma altezza e peso?

[luca03]

Non voglio assolutamente TOGLIERE la pancia in massa, voglio solamente ridurre l'aumento di massa grassa nell'addome.

Altezza : 174
Peso : 65/66kg

( per questo ho bisogno di massa :P )

Comunque credo che con l'allenamento qualcosa posso fare, magari allenando l'addome con pesi riesco a far crescere anche massa magra oltre la grassa, che darà un senso di bilanciamento invece di continuare i 3x12 corpo libero che sto facendo che mi porterebbero solo un aumento di grassa

[Manx]

sei hp-10...quanta panza avrai? hai una foto? sicuramente c'è la dieta da rivedere...sicuro...e la panza non ci sarà
ripeto che l'allenamento dell'addome centra poco...ovvio che un banale 3x12 senza sovraccarichi sia poco redditizio... ma non ti farà aumentare la massa grassa... poi sei libero di credere quello che vuoi
ma quanti anni hai?

[luca03]

quest'anno 18, secondo anno di palestra. Comunque non intendo che i 3x12 mi fanno ingrassare ahahah, intendo che durante massa se continuo di 3x12 l'unica cosa ad aumentare sull'addome sarà l'adipe, magari invece se uso sovraccarichi riesco ad acquistare oltre all'adipe anche del muscolo nell'addome che darà un senso di equilibrio.

[gabri1993]

Se rimani secco, lo eviti. Non preoccuparti, mangia e allenati

[luca03]

Va bene, ma la domanda principale rimane : 3x10 sovraccarico o 3x12 libero per addominali in massa?

[Manx]

l'uno e l'altro, relax in ogni caso fai almeno 6-8 serie (1 volta alla settimana è sufficiente), ma con un range di rip piu' ampio, anche fino a 20 rip. Varia gli esercizi.

[enzo73]

Va bene, ma la domanda principale rimane : 3x10 sovraccarico o 3x12 libero per addominali in massa?

E' un muscolo come tutti gli altri e quindi andrebbe allenato sia a medie rip con sovraccarico ( eseguendo una tecnica che ti faccia "sentire" lavorare l'addome ) che ad alte rip 15/20 . Quelli che vogliono dimagrire e fanno serie da 100 rip perdono tempo , così come quelli che vogliono mettere massa ma stanno sotto il TDEE ... Poi il grasso non si localizzerà solo sulla pancia ,ma sarà distribuito . Fai una scheda sensata, alimentati come si deve, riposa bene e crescerai .